仕事に行きたくない時の全対策｜毎朝辞めたい人が会社を休んで良い理由

この記事では、「仕事に行きたくない…仕事を休みたい…」という人に向けて、

『仕事に行きたくない原因と対策』や、『会社を上手に休む方法』などをお伝えしていきます！

仕事に行くのがめんどくさい理由は人それぞれありますが、その気持ちは決して甘えではありません！

涙を流すほど辛いのであれば、早めに環境を変えなければ危険なんです！

この記事を最後まで読めば、仕事に行きたくない時にするべきことが全て分かりますよ！

この記事の監修者

株式会社Jizai キャリア事業部

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「仕事に行きたくない」は甘えじゃない！休みがちになる理由4選

「仕事が辛い、行きたくない…」と思うのは、あなただけではありません！

休みたいと感じるのは、甘えではなく普通のことなんです！

なぜなら様々な調査の結果、会社員の6〜7割程度が「会社に行きたくない」と思っているからです。

実際、マイナビのアンケートによると、約7割の社会人が「会社に行きたくない」「働きたくない」と回答しています。

さらに厚生労働省の調査でも、約6割の社会人が「仕事で強いストレスを感じている」と答えています。

多くの社会人が、「仕事が辛くて、会社に行きたくない」と思っているんですね…

そうなんです…

そして様々な調査から分かった、仕事に行きたくないと思う具体的な理由は、次の4つにまとめられます！

多くの社会人が、上記の理由で会社を休みたいと感じています。

しかし、「行きたくない」「働きたくない」と思っているだけでは何も解決しません。

そこで次の章では、行きたくない理由別に、行きたくない気持ちを解決する対策方法を紹介していきます。

【理由別】「仕事に行きたくない」と思ったらすべき全対策

それでは、以下の理由別に対策方法を紹介していきます！

理由別の対策方法を、「今日1日を乗り切る方法」と「根本的な問題を解決する方法」の2つに分けてお伝えしますね！

「朝、休み明けで気分が乗らない」ときの対策方法

休み明けは、なかなかエンジンがかからず、会社に行くのが憂鬱になりがちです…

そんな人は下記の方法で気分を上げて行きましょう。

【今日1日を乗り切る方法】

休み明けで気分が乗らないときは、今日1日をなんとか乗り切るため、「自分へのご褒美」を考えてみましょう。

なぜなら、1日がんばって仕事に行けば、身体も心も慣れて翌日以降は楽に会社に行けるようになるからです。

例えば、仕事終わりに好きなお店に行く、欲しかったものを買いに行く、見たかったDVDを借りるなど、些細なご褒美を用意するのがおすすめです。

ご褒美があれば、「今日仕事が終われば楽しみがある！」と前向きな気持ちで会社に行くことができますよ！

【根本的な問題を解決する方法】

休み明けで気分が乗らない問題を、根本的に解決する方法は3つあります。

方法1.休み明けに楽しめる予定を作る

休み明けに毎週楽しみがあれば、週初めでも常にモチベーションの高い状態を維持できます。

例えば、月曜日にドラマを見始めたり、週1回の習い事を始めるなど、休み明けの仕事後に楽しみが常にある状態を作れば、問題を解決できます。

方法2.週末をダラダラと過ごさない

休みの日に不規則な生活をしてしまうと、休み明けに朝起きるのがしんどくなります…

友人との付き合いなどを除き、できる限り休みの日でも規則正しい生活を送るようにしましょう。

方法3.仕事を先延ばしにしない

仕事が溜まっているのも、休み明けに会社に行きたくなくなる原因です。

なので、嫌な仕事は先延ばしにせず、できる限り休み前に終わらせる努力をしましょう。

「身体が疲れている」ときの対策方法

身体が疲れている状態で仕事なんて手につかないし、出来ることなら会社に行きたくないですよね…

身体が疲れているときは、次のような方法で乗り切りましょう。

【今日1日を乗り切る方法】

身体が疲れている状態で、今日1日を乗り切る方法は2つあります。

方法1.本当に辛いときは休む

もし本当に身体が疲れていてしんどいなら、休むことを考えましょう。

疲れているのに無理をして働いて、余計に体調を崩してしまっては元も子もありません。

また、休みを取りづらい会社であれば、仮病を使ってうまく休めるように連絡を取りましょう。

例えば、次のような連絡を取れば、「無理して仕事に来い！」と会社からいわれる可能性は少なくなります。

【根本的な問題を解決する方法】

身体が疲れている状態を根本的に解決する方法は2つあります。

方法1.睡眠時間を確保する

疲れている原因として、「睡眠不足」が挙げられます。

ついつい忙しいと寝る時間が遅くなりがちですが、やはりしっかり睡眠をとらないと人間は疲れてしまいます。

なので睡眠時間を確保することを目標に掲げて、最低でも7時間は寝るようにしましょう。

方法2.疲れの取れるリラックス法を考える

リラックスすることは、疲れを取る上で重要なことです。

例えば以下の方法は、日常生活でできる何気ないことですが、リラックス効果を生み出して疲労の蓄積が緩和されます。

『職場の人間関係に悩んでいる』ときの対策

職場の人間関係が悪くて、会社に行きたくない人も多くいます。

実際、厚生労働省の調査でも、人間関係が原因で退職した人は、男性7.2%、女性13.0%と高い割合です。

そんな人は、下記の方法で乗り切りましょう。

【今日1日を乗り切る方法】

嫌いな人に負けないために、会社に行くという意識を持ってください。

なぜなら、人間関係に悩んで休んでしまったら、あなたは嫌いな人たちに負けたことになるからです。

そんなことは悔しいですよね？

あなたが会社に行き黙々と働いていれば、嫌いな人たちにギャフンと言わせるチャンスがあります。

しかし、会社を休んでしまえば相手の思うままです。

嫌いな人に負けない強い気持ちを持って、今日も会社に向かいましょう。

【根本的な問題を解決する方法】

人間関係の問題を根本的に解決する方法は、2つあります。

方法1.自分が変われないかどうか考える

人間関係の問題を、自分自身が作っている可能性もあります…

例えば、下記のようなことに心当たりがあれば、あなたが変われば人間関係の問題は解消されるかもしれません。

方法2.部署異動を考える

部署を異動して人間関係の問題が解消するなら、「異動願い」を出してみましょう。

また、部署異動の交渉をする時は、人間関係などネガティブな理由を持ち出すのではなく、ポジティブな理由を伝えることが大切です。

「他のスキルを身に付けたい」「今の自分の能力で他の場所でも活躍できるか試したい」など、前向きな理由で部署を異動したいと伝えましょう。

「自分の仕事に自信・やりがいが持てない」ときの対策

失敗を繰り返したり、仕事がうまくいかないことが続けば、どんどん自信を失ってしまいますよね…

自信を取り戻すためにも次のことを試してみましょう。

【今日1日を乗り切る方法】

自分の仕事に自信がない人が、今日1日を乗り切る方法は2つあります。

方法1.自分の強みを探すために仕事をする

仕事に自信が持てなくても、必ず業務上の強みはあるはずです。

そのため、「今日は自分の強みや、仕事に活かせる長所を見つける日！」と割り切って1日を過ごしてみると、気持ちが楽になります。

方法2.仕事を早く片付けることを意識する

仕事を早く片付けるやりがいを持つために、普段はなかなかできない予定を入れてみるのも解決方法です。

例えば「好きなブランドの洋服を買いに行く」「お洒落なレストランで外食する」など、仕事を早く終わらせないと達成できない予定を作ります。

予定があれば、普段と同じ仕事でもメリハリを持って動けるので、いつもよりやりがいを感じられますよ！

【根本的な問題を解決する方法】

なぜ自分の仕事に自信が持ていないのかを整理すれば、根本的な問題を解決できます。

整理すべき理由としては、次の理由があります。

漠然と仕事に自信が持てないと考えるのではなく、「なぜ自信が持てないのか」をしっかり導き出しましょう。

毎日、仕事に行きたくない状態が続いたときの対策3選

毎日仕事に行きたくない状態が続いたら、一度しっかり「行きたくない気持ち」と向きあいましょう。

そのときの対処法は次の3つです。

それぞれの紹介していきますね！

対策1｜少しの間一人になる

少しだけでも一人になる時間を作ると、気分が変わるかもしれません。

例えば、都会で暮らし毎日満員電車で会社に通っているなら、遠くまで行き、人の少ない田舎で過ごしてみることをおすすめします。

少しの間で構わないので、いつもの騒がしい社会から抜け出し、孤独な世界を感じてみると、家族や友人そして会社の同僚のありがたみを感じるものです。

対策2｜長期休暇を取りリフレッシュする

仕事ばっかりして、全然遊ばないと、気分が憂鬱になっていきます。

もちろん個人の性格にもよりますが、長期休暇を取りリフレッシュすれば、気分も変わり、仕事に全力を尽くせるかもしれません。

会社によっては、長期間休みない事情などもあると思いますが、休暇の交渉をして少し羽を伸ばしてみましょう。

人によって合う合わないはあると思いますが、仕事に行きたくないと悩んでいるのなら、

少しでも問題を軽くするために様々なことを試してみましょう。

対策3｜辛い仕事を辞める

毎日仕事に行きたくないなら、辞めるのも賢い選択です！

行きたくないと思いながら、仕事を続けるのは自分の身体や心に無理を与え、自分を苦しませている状態です。

その状態が続くと、うつ病になってしまったり、限界まで追い込まれて自殺してしまったりする人もいます…

確かに、苦しみながら今の仕事を続けるより、辞めるほうが賢い選択かもしれませんね。

そうですね…

世の中にはたくさんの仕事があるので、あなたに合った仕事が他にもありますよ！

仕事に行きたくない、辛い人が上手く会社を休むためのポイント

次に仕事に行きたくないと考えているあなたが、上手く休むためのポイントをお伝えします。

まず、朝起きて仕事に行く当日に行きたくないと思ったら、「体調不良」を理由にするのがおすすめです。

体調不良に使う症状は、次のものが一般的です。

基本的に体調不良であれば1日で治りますが、病気によっては1日では治らないこともあります！

その場合は、2.3日休むことになるので体調不良を理由にするなら要注意です。

前日に仕事を休む連絡を入れる時のポイント

前日に休みの連絡を入れるなら、前もって決まっている予定を伝えなければなりません。

代表的な理由としては、下記のようなものがあります。

上記のような理由であれば、前日から休みの連絡を入れても問題ないでしょう。

注意すべきポイントとしては、前日に急に予定が入ったことにすることです。

例えば、結婚式を理由にするなら前日よりももっと前から分かっていた予定なので、急に休むことを伝えると上司に怒られる可能性があります。

適当に思いついた理由を伝えるのではなく、あまり深く掘り下げされない理由をしっかり伝えましょう。

前日に休むことを伝えておけば、当日の朝バタバタすることもないので安心して休めますよ！

仕事を休んだ日と次の日に気をつけるべきポイント

休めたからといって安心してはいけません！

仕事を休んだなら、絶対にやってはいけない次のことに注意しましょう！

上記のようなことに気をつけておけば、仕事をうまく休めるでしょう。

ただ、1日仕事に行かずリフレッシュできても、また次の日には同じように仕事に行きたくないと悩んでいるかもしれないですね…

そうですね…1日休んでみて気分か変わらないなら、根本的な解決をした方がいいかもしれませんね。

仕事に行きたくないなら、仕事を変えることも一つの方法です。一度転職のプロに相談してみるのもいいでしょう。

身体が会社を拒絶するのは限界が近い証拠！無理するとうつ病などの病気に…

仕事に行きたくないのが一時的なものであれば、それほど問題はないですが、

対処しても何日も続くようなら、身体が限界に近い証拠かもしれません。

吐き気・眠気・腹痛・涙は、うつ病など精神的な病気の可能性も…

実際に、仕事に行きたくないという悩みから、うつ病を発症している人もたくさんいます…

次のような症状に多く当てはまる人は、うつ病の可能性があります。

身体や心が拒絶反応を起こすことは、本当に危険な状態であり、普通では考えられない異常なことです。

自律神経失調症やうつ病など、発症してしまうと取り返しのつかないことになる可能性もあります…

そんな状態で無理をして働く必要なんて一つもありません。

上記のような症状が少しでもある人は、今すぐに病院に行くことと、

逃げ道を作るために転職先を探すことをおすすめします。

チェックシートで、うつ病かどうか自己診断！

うつ病かどうかを、簡単に自己診断できるチェックシートがあります。

少しでもうつ病の疑いがあるなら、まずは自己診断から始めてみましょう。

仕事行きたくない人が、会社を円満に辞めるポイント

それでは実際に、仕事を楽に、穏便に辞めるポイントをお伝えします。

直属の上司に相談ベースで退職の意思を打ち明けてみる

まず退職の意思を直属の上司に伝える前に、同僚や部下に伝えてはいけません。

なぜなら、会社の中で話が広がり直属の上司が「そんな話聞いてないぞ！」と不快な気持ちを抱き、円満退社できない可能性があるからです…

退職の意思を伝えるときは、こちらから一方的に退職の話をするのではなく、あくまで相談ベースで話をしましょう。

話し合いの中であれば、上司に意思を聞いてもらいやすいですし、これまでお世話になった誠意も伝わります。

また、上司の仕事に支障をきたさないよう、勤務時間外や業務が落ち着いた時間帯に相談してみましょう。

好印象を得られるおすすめの退職理由とは

穏便に辞めるなら、しっかりとした退職理由を用意することも大事です。

まず、退職理由に以下のネガティブな内容を持ち出すことはやめましょう。

以上のネガティブな理由を伝えてしまうと、退職のやりとりをする中で揉めてしまう可能性もあります…

また、「職場の環境を改善するから」と言われて、引きとめられる場合もあるでしょう。

もちろん、引きとめられても強い意思があれば退職ができますが、スムーズに退職したいなら、本音と建前をうまく使い分けることが大事です。

具体的におすすめの退職理由としては、次のようなものが考えられます。

上記のようなポジティブな退職理由であれば、上司も否定したり引きとめにくくなります。

また、家族の事情、結婚や出産、転居、体調の悪化なども引きとめにくい退職理由です。

穏便に会社を辞めたいのであれば、「仕事に行きたくないから」という理由は伏せておきましょう。

円満に退職する方法を知る

退職の流れは、以下の3ステップにまとめられます！

それぞれの段階で、大事なポイントがあるので、退職する前に確認しておきましょう！

円満に退職する全ステップは、こちらをご覧ください。

転職エージェントを使って転職相談してみる

「仕事を辞めたい」「転職したい」と思ったら、まずは転職エージェントに相談するのがおすすめです！

あの…

転職エージェントってなんですか…？

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さらに、自分の年齢、状況に特化した転職エージェントやもっと知りたい場合は、次の記事もご覧ください！

年齢や状況に特化した転職エージェントを使えば、自分に合った転職エージェントを利用できますよ！

状況別の転職方法

総合

女性

20代

30代

第二新卒

フリーター

ハイクラス

IT

どうしても仕事辞めると言えない時に使える「退職代行サービス」

仕事を辞めたいけど、自分で辞めると言い出せない人には「退職代行サービス」がおすすめです。

退職代行サービスとは、企業と退職者の間に入って退職手続きを代行してくれるサービスです。

退職する旨の連絡から、その後の退職に関する連絡の中継まで、全て行ってくれます。

会社に行って上司に辞めたい意思を伝える必要もなく、ストレスを抱えることなく退職できる画期的なサービスですが、「本当に仕事に行きたくない」「もう上司の顔は見たくない」などの場合に限って利用しましょう。

基本的には、自分でしっかりと上司に退職の意思を伝えて、円満退社をすることが第一です。

おすすめのサービス｜退職代行Jobs（ジョブズ）

【公式】https://jobs1.jp

『退職代行Jobs』は、顧問弁護士でありカウンセラーの資格も保有する西前啓子さんの指導のもと提供している退職代行サービスです。

サービスは24時間365日対応しており、事前相談料は無料です。

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退職を考えている人は一度相談してみることをおすすめします！

おわりに｜朝泣くほど仕事に行きたくない時は自分を守る賢い選択を

今回は、仕事に行きたくないと悩んでいる方に向けて、会社を休む手段や好印象な退職理由の伝え方、ホワイト企業に転職する方法などをお伝えしてきました。

要点を整理すると…

ありがとうございます！

これらを意識すれば良いということですね！

はい！

会社に行きたくない気持ちが限界に来る前に転職相談をしましょう！

最後にもう一度おすすめの転職エージェントをまとめておきますね。

この3社がおすすめなんですね。

はい！おっしゃる通りです！

本来なら求人を紹介してもらえる窓口を広げるために3社登録すべきなのですが…

面倒だと感じる方は最低でも『リクルートエージェント』だけでも登録をして転職相談を受けるべきです！

あなたが行きたくない仕事から、好きになれる仕事に出会えることを願っています！