仕事が憂鬱すぎる…毎日朝から仕事を辞めたいと感じる理由と7つの対策

こんにちは！

転職アドバイザーの佐々木です！

この記事を読んでいる人は…

『毎日の仕事が憂鬱で、会社に行きたくない…』

『憂鬱な気分を解消したい…』

…と悩んでいませんか？

この記事では、仕事が憂鬱な理由や対策方法などを紹介していきます！

この記事を読めば、仕事の憂鬱さから解放される方法がわかり、今持っている迷いをなくして行動に移せますよ！

この記事の監修者

株式会社Jizai キャリア事業部

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元転職エージェントや人事経験者など、採用や転職事情に詳しいメンバーが監修。匿名だから話せる裏情報を多数掲載。
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仕事が憂鬱は当たり前！毎朝気分が乗らない自分を責めなくて良い理由

最近、仕事が憂鬱で…

これって、私だけなのでしょうか？

いいえ、そんなことありませんよ！

決してあなただけではなく、

実は、世の中で働いているほとんどの人が仕事を憂鬱に感じているのです。

え、そうなんですか？

社会の中で働いている以上、将来に対する不安や、今の仕事に対する不満、上司との人間関係、苦手な仕事を任されたなど…

誰しも1度とは言わず、何度も憂鬱な状況を味わっているものです。

実際にTwitterを見ても同じような状況の人はいます。

憂鬱ーーー
仕事行きたくねえぇぇぇぇーーー🤮🤮🤮🤮🤮

— かなっぺ🐾 (@amnos_ki_red) September 29, 2021

あー電車乗り換え間違えた😓
戻る…
明日は朝7時集合の仕事で、終わるのが23時過ぎ…しかも大半はギャランティ発生しない研修と打ち合わせ…憂鬱😭

— みはる (@miharuntas) September 29, 2021

本当だ…

仕事が憂鬱で悩んでいるのは、私だけじゃないのですね。

はい、その通りです。

憂鬱な気分になっているのは、決してあなただけではないので、

自分自身に問題があるからといって責める必要はありません！

自分を責めてしまうと、より精神的に辛くなってしまい、精神的な疲れを感じやすくしまう可能性もあります…

自分を傷つけるのではなく、今の状態を冷静に見つめなおし、できる対策からやっていきましょう。

次の章では、仕事に行きたくない原因について詳しく見ていきましょう！

仕事が憂鬱になるのはなぜ？仕事に行きたくない7つの原因

この章では、仕事が憂鬱になる理由を見ていきましょう。

自分がどんな理由で鬱気味になっているのかを理解することにより、正しい改善の方法がわかります！

仕事が憂鬱になる主な理由は次の7つです！

それでは、順番に見ていきましょう！

理由1｜毎朝の通勤がめんどくさい

1つ目の理由は、通勤の面倒さです。

電車で職場に行く人は、ほとんどの場合通勤ラッシュに巻き込まれてしまいます。

また、中には通勤時間に1時間以上かかる人もいます。

これでは、会社に到着する前に体力を使い果たしてしまいます。

理由2｜職場の人間関係が悪すぎる

2つ目の理由は、人間関係の悪さです。

会社に行きたくない理由として多いのは、人間関係の問題です。

無理な注文ばかりしてくる上司や、全く指示通り働いてくれない部下など、人によって人間関係の問題は様々です。

もちろん、多くの社員がいる会社で、全ての人とウマが合うのは不可能ですが、

あまりにも苦手なタイプの人ばかりと働いていると、気持ちが滅入ってしまいます。

理由3｜そもそも今やっている仕事が嫌い

3つ目の理由は、仕事が嫌いな点です。

今の自分の仕事が、そもそも好きな仕事でない場合も会社に行くのが嫌になってしまいます。

ある程度は、仕事なので仕方ないですが、あまりにも無理して嫌いな仕事を続けていると、最悪の場合は鬱病になってしまいます。

理由4｜残業が多くて拘束時間が長い

4つ目の理由は、残業が多い点です。

残業が多い会社は、仕事に行きたくないと感じる人の割合が多い傾向にあります。

会社によっては、入社前の契約をはるかに上回る残業をさせる場合もあります。

毎日残業が続くと、体力的にも精神的にも疲れてしまい、徐々に会社に行くのが嫌になってしまいます。

理由5｜寝ても寝ても疲れが取れない

5つ目の理由は、寝ても疲れが取れない点です。

毎日きつい仕事や残業を続けていると、少し寝るくらいでは疲れがとれない場合もあります。

睡眠の質が低くなると、朝起きるのも億劫で、結果的に会社に行くのが嫌になってしまいます。

理由6｜努力しているのに結果が出ない

6つ目の理由は、結果が出ない点です。

自分の中では精一杯の努力をしているのにも関わらず、仕事の結果が出ない場合も仕事に行くのが嫌になってしまいます。

会社の場合は、過程ではなく、結果を見られることが多いので、努力をしていても結果に繋がらない場合は評価はされません。

理由7｜仕事で大きなミスをしてしまったから

7つ目の理由は、ミスをしてしまった場合です。

ミスをすることは誰にでもあることですが、

責任感が強く真面目な人は、1度大きなミスをしてしまうと申し訳ないという気持ちが強くなりすぎ、

仕事に行くのが憂鬱になってしまう傾向にあります。

仕事が憂鬱になる理由をまとめると、次の通りです！

仕事が憂鬱になる理由は、こんなにもあるのですね…

はい、そうなんです。

一言に仕事が憂鬱と言っても、その原因は人によってそれぞれ異なります。

そのため自分が憂鬱になる理由を正しく理解し、改善をしていくことが大切です！

次の章では、憂鬱な気分を解消する対策について、詳しく説明します！

仕事に行く前の憂鬱な気分を解消する対策7選

この章では、仕事に行く前の憂鬱な気分を解消するための7つの対策を紹介します！

今の状態を続けて働くことは危険なので、少しでも早く解消をして行きましょう！

それでは、1つずつ見ていきましょう！

対策1｜休日にしっかり気分転換をする

1つ目の対策は、休日に気分転換をすることです！

休日を使って趣味に没頭したり、友達と遊んだりすることで憂鬱な気分や、仕事のストレスを解消される可能性があります。

仕事で疲れているからといって、休日をだらだら過ごす人もいますが、

それでは体力的に回復しても、精神的には回復できないのでおすすめしません。

対策2｜毎朝の楽しみをつくる

2つ目の対策は、毎朝の楽しみをつくるをことです！

会社に行くのが嫌で、憂鬱になるのは大体が朝です。

そのため、朝に何か楽しみを作ることは、憂鬱感の対策に効果的です。

少し朝早く起きて「読書」「コーヒーを入れる」「朝食作り」などは簡単できるのでおすすめです！

対策3｜睡眠の質を上げて朝の目覚めを良くする

3つ目の対策は、睡眠の質を上げることです！

寝不足が原因で仕事に行きたくない人は多くいます。

そのため、毎日の睡眠の質をあげて、快適な朝を迎えることで会社に行く憂鬱さを減らすことができます。

睡眠の質を上げるためにできることは、次のようなものがあります！

対策4｜仕事終わりに楽しみな予定を入れる

4つ目の対策は、仕事終わりに楽しみな予定を入れることです！

仕事終わりに楽しい予定を入れることで、仕事のモチベーションが上がり結果的に憂鬱さが減ります。

自分から積極的に友人と食事の予定や飲みの予定を入れることで、良い気分転換になりますよ！

対策5｜目標を作って自分にご褒美を与える

5つ目の対策は、自分にご褒美を与えることです！

自分で何か目標を作り、達成した場合にご褒美を上げる仕組みを作ると、

自然に仕事へのモチベーションも上がり、ストレスも減少するので、仕事に行く憂鬱さが減っていきます！

この際に、難しい目標や長期的な目標ではなく、1週間単位で達成できる目標を立てることをおすすめします。

目標が高すぎると、達成できない可能性が上がり、かえってストレスになってしまいます。

対策6｜憂鬱な気分を友人や家族に聞いてもらう

6つ目の対策は、悩みを友人や家族に話すことです！

1人で、悩み事とやストレスを抱えると解消の窓口がないので、嫌な気分が続く一方です。

悩み事を誰かに話す事で、悩みを共感できストレスが解消できたり、

場合によっては的確なアドバイスをもらえる可能性もあります！

対策7｜転職活動をして外の世界を見てみる

7つ目の対策は、転職活動をして外の世界を見ることです！

あまりにも、仕事が嫌な場合は仕事を変えるのもありです！

環境を変える事により、人間関係、仕事内容、給料などを変えることができます。

職場によって雰囲気や働き方は全く異なるので、転職をする事により自分に合った会社が見つかるはずです！

憂鬱な気分を解消する対策をまとめると、次の通りです！

自分が憂鬱になっている原因によって、それぞれ対策は変わってくるのですね！

はい、その通りです！

今の状態が悪化して、仕事に行くことができなくなってしまう前に、対策をしていきましょう！

次の章では、実際に憂鬱な気分を解消した人の体験談を見ていきましょう！

【悩み別】仕事に対する憂鬱な気分を解消した人の体験談

この章では、実際に憂鬱な気分を解消した人の体験談を見ていきましょう！

◎仕事に行きたくなくて憂鬱だった

明日から仕事だけどあんまりイヤじゃないのはうれしいなー。前の仕事だったら（そもそも連休取れなかったが）行きたくないな〜ヤダな〜って考えて憂鬱になってたかと思うと転職してよかった

— 彩草 (@hana35569hanani) August 15, 2021

◎しんどさしかなくて憂鬱だった

今から仕事やけど前職みたいな憂鬱感とかしんどさが無くてほんま転職してよかった…
いってきまぁーすっ！！！

— みや (@MIYABI_12110205) August 13, 2021

◎パワハラやストレスで憂鬱だった

転職して2週間たった感想

・パワハラ上司と離れたから仕事に行くのが憂鬱ではなくなった。

・それによって仕事中感じるストレスが1/10000000くらいに減った。

・帰宅後も元気が余っており、勉強する習慣がついてきている

今のところいいことしかない。
やっぱり違和感を感じて行動してよかった。

— よねちん@ゲーム趣味垢 (@chiiiiiyone) January 16, 2021

実際に憂鬱さから抜け出した人はいるのですね！

はい、その通りです！

仕事が憂鬱な理由は人によってそれぞれですが、

このように対策次第では解消することは十分できます！

次の章では、転職エージェントについて説明します！

毎日の仕事が憂鬱で限界なら転職エージェントに相談するのもあり

仕事が憂鬱で悩んでいるなら、転職エージェントに相談してみるのも1つの良い方法です！

転職のプロにサポート受ける事で、効率的に転職活動が行えますよ！

転職エージェントのサポート内容

転職エージェントのサポート内容は、次の通りです！

このように、各ステップごとにサポートを受けられるので、効率よく転職活動を進められます！

正しい判断をしたり、手間を減らすためにも登録をオススメします！

なるほど、こんなにたくさんものサポートが受けられるんですね！

はい、そうなんです！

具体的な転職エージェントを活用するメリットは次の通りです！！

こんなにもメリットがあるんですね！

はい！転職エージェントを活用すると…

採用されやすい書類の作成方法や面接テクニック、企業の見極めポイントなども教えてもらえます！

次に、おすすめの転職エージェントを紹介します！

おすすめ転職エージェント

私がおすすめする転職エージェントを紹介します！

次の転職エージェントは、手厚いサポートがあることはもちろん、

優良企業の求人を数多く保有しており、多くの転職者から高い評判を得ているんです！

これら5社の転職エージェントは、どれも豊富な求人を取り扱っていることはもちろん、優良企業の求人を数多く保有しています。

ありがとうございます！

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そうですよね… 目的別に転職エージェントを選ぶことが大切ですが、 それでも選ぶのに迷ったら、

最低でも「リクルートエージェント」と「doda」の2社に登録しましょう！

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転職成功率がグッと上がりますよ！

仕事が憂鬱で会社を辞めたいなら、まずは対策を実践してみましょう！

今回は、仕事が憂鬱な理由や、その対処方法についてお伝えしてきました。

要点を整理すると次の通りです。

ありがとうございます！

これらを意識すれば良いということですね！

はい！

最後にもう一度おすすめの転職エージェントをまとめておきますね。

これらの転職エージェントがおすすめなんですね！

けど、どれも良さそう…

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