仕事に疲れた時の対策方法を徹底解説！状況別の解消法＆適切な退職方法

この記事では、「仕事に疲れた時の対策方法が知りたい…！」という人に向けて、

『仕事が疲れる原因』や『状況別の対策方法』などをお伝えしていきます！

仕事が疲れたと感じるものの、どのように対策したら良いか分からず悩んでいる人もいるでしょう。

実際、理不尽な状況であるにも関わらず、「仕事をしなきゃ…！」と自分を追い詰めている人が多いのも事実です。

この記事を最後まで読めば、仕事に疲れる原因や疲れた時の対策方法が分かり、不安が解消されますよ！

この記事の監修者

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【状況別】仕事に疲れた時にオススメの解決方法

早速、仕事に疲れた時におすすめの解決方法についてお伝えしていきます！

仕事に疲れたと慢性的に感じているのは、心と身体の危険なサインかもしれません！

放っておくと体調を崩してしまう可能性もあるので、早めに対策をしましょう！

具体的に、体調を崩してしまう疲れには『身体的疲労』と『精神的疲労』の2種類の疲れがあります。

疲れが解消されない場合は慢性的な疲労になっており、放っておくと危険な状態になる可能性もあります。

今回お伝えする状況別の対策方法を知ることで、自分に合った疲れの緩和方法が分かりますよ！

1つずつ見てきましょう！

身体的疲労の場合

まずは、身体的疲労の場合の対策から紹介します！

対策1｜1日ゆっくりと休む

疲れがひどい場合は仕事を休み、1日ゆっくり休むことが大切です。

なぜなら、1日休んでも疲れが回復しない場合は、慢性的な疲労になっている可能性があるからです。

十分な睡眠を取ったり、ゆったりお風呂につかるなど、自分がリフレッシュ出来ることを行いましょう。

ひとことで「疲れ」と言っても、人によって感じ方は様々で疲れの種類もいくつかあります。

疲れを無視して働き続けると、自分の体はもちろん、仕事にも影響が出るので、疲労があまりにも続く場合は、医療機関を受診することをおすすめします！

対策2｜疲労回復のメカニズムを知る

身体的疲労と精神的疲労は密接に関係しているため、疲労回復のメカニズムを知っておくことは大切です。

例えば、精神的疲労により胃が痛くなることで身体への影響が出てしまい、身体的疲労にも繋がることがあげられます。

また、精神的疲労を感じ続けているとストレスを感じやすくなるので、悪循環が始まります。

疲労が慢性的になる前に解消させるためにも、以下の5つのポイントを押さえておきましょう。

全てを行うのが大変な人は、出来るものから日常に取り入れてみてくださいね！

精神的疲労の場合

次に、精神的疲労の場合の対策について紹介します！

対策3｜長期休暇を取る

精神的疲労がある場合は、自分がリフレッシュするための長期休暇を取ることがおすすめです！

なぜなら、仕事の場では様々な情報が飛び交う上に、気を遣うことが多いので、頭も心も疲弊しやすくなるからです。

そのため、長期休暇中は仕事のことを考えず、自分のためだけの時間を過ごすことが大切です。

精神的疲労がひどい場合は、この休暇中に医療機関に行くのも良いですね。

有休は誰もが取れる制度ですが、会社によって申請期間が異なるので就業規則を確認したうえで事前に申請しておきましょう！

休むことで「職場に戻れなくなる」などの不安を感じる人は、あくまで休暇を取っているだけと割り切り、深く考えずに過ごしてくださいね！

対策4｜名言を読む

個人や偉人が残した名言は、仕事で疲れた心を癒したり、前向きな気持ちになるきっかけになります。

なぜなら、名言を読むことで新たな気づきが生まれたり、偉業を成し遂げた人でも自分と同じような経験をしていると知ることができるからです。

現在は、名言が載っている本やサイトも多いので、自分が共感する名言を探しておくと良いでしょう！

名言には、その言葉を発した人の経験や生き方が映されており、様々な教訓や励ましの言葉があるので、

心に留めておくことで前向きな考え方が出来るようになりますよ！

対策5｜自分が癒される方法を見つける

自分が癒される方法を見つけておくことで、疲れが軽い状態で解消できます！

おいしいものを食べる、好きな映画を見る、友達と会うなど、どんなことでも構いません。

普段身体を動かす機会が少ない人は、朝の散歩やヨガ、簡単なストレッチをすることで血行が良くなり、リフレッシュできることが多いです！

自分を癒す方法はたくさんあるほど良いので、思いついたときにメモを残しておけば、疲れた時にすぐ回復しやすくなりますよ！

対策6｜自分の魅力を発見する

仕事に対する自信を失ったことで精神的に疲れているなら、自己分析などを行って自分の魅力を発見することがおすすめです！

なぜなら、自分の魅力を発見することで前向きな気持ちになれるだけでなく、仕事との向き合い方も分かる可能性が高いからです。

簡単に自己分析を行いたい人は、リクナビNEXTが提供している「グッドポイント診断」がおすすめです！

グッドポイント診断とは、いくつかの質問に答えていくだけで、18種類の中から自分の強みが5つ分かる自己分析ツールです。

グッドポイント診断や自己分析に関する情報を知りたい方は、次の記事をご覧ください！

対策7｜働き方を見直す

仕事の疲れがある程度軽減してきたら、働き方を見直すこともおすすめです。

疲れがたまっていると冷静な判断が出来ませんが、疲れが減ってくるとどのように働けば自分にとって負担が減るのかが見えてきます！

会社によって風土や制度は違いますし、次のように働き方も多様化しています！

このように、正社員でも様々な働き方が可能になっているので、自分にとってどのような働き方が良いか柔軟に考えてみましょう！

また、時短勤務で働いて残りの時間は副業と組み合わせて収入を得るなど、仕事や働き方に対する視野を広げることも大切です。

対策8｜転職を視野に入れて考えてみる

ずっと同じ仕事をしてるとマンネリ化してしまい、「仕事をしたくない」「仕事がつまらない」と思うこともあります。

このような場合は、転職を視野に入れて考えてみることをおすすめします！

なぜなら、求人情報を見るだけでも気分転換になったり、セミナーなどで外部の人との交流することで視野が広がるからです。

転職を視野に入れて行動することで、今いる環境を改めて見直すことが出来ますし、さらにやりたいことが見つかる可能性があります！

気になる仕事があった場合は、後悔しないために良く調べてから転職するか判断してくださいね！

ここまで、疲れた人がすぐにやるべき対策を紹介しました！

まとめると次の通りです！

ありがとうございます！

このような対策を行えば、疲れを溜め過ぎずに済むんですね！

そうですね！

なるべく疲れが軽いうちに対策をすることが大切ですよ！

対策をしても疲れが取れずに会社を辞めたいと思っているなら、転職するのもありですよ！

次に、仕事に疲れたと感じてしまう主な理由を紹介します！

仕事に疲れたと感じてしまう主な理由6選

それでは、仕事に疲れたと感じる理由について見ていきましょう。

この理由を知ることで、自分がなぜ仕事に疲れたと感じているかが分かりますよ！

1つずつ見ていきましょう！

理由1｜人間関係が悪い

仕事に疲れたと思う一番多いきっかけは、職場の人間関係が悪いことです。

なぜなら、人間関係が悪いと自分の仕事が正当に評価されなかったり、仕事がやりづらくなるからです。

具体的には、自分の仕事を評価してくれない上司や、小言を言い続けるお局様、成果を横取りする同僚がいる場合も…。

仕事はチーム力が大切なので、人間関係で悩みが出来ると仕事自体も上手くいかないことが多いです。

また、会社の雰囲気が悪かったり、人間関係に馴染めないと仕事に集中できなくなり、徐々に仕事へ行く足取りも重くなってしまうのです。

人間関係ってすごくめんどくさい…
特に職場。
色々あると思うけど、その態度を職場にまで持ってこないで欲しい。気持ちは分かるけど…
年末年始ぐらい気持ちよく過ごしたい!!!!!!

人間関係で、何度職場を辞めたいと思った事か。

— watata(@watata1012_1999) 2021年12月29日

理由2｜職場環境が良くない

職場環境が良くないと、仕事に行きたくなくなります。

最悪の場合、出勤しても仕事が無かったり、仕事が振られないこともあるでしょう。

新人の場合は、社内の新人教育制度が整っていないなど制度が関係していることも多いです。

このように、職場環境や制度が整っていないと、仕事に行っても雑用ばかりになってしまい、不安が多くなるのも当たり前です。

ストレスでタバコに手を出す人間の心理が分かり始めてきたくらいにはストレスやばい仕事嫌すぎる職場環境も人間関係最悪すぎる辞めたい

— みのり@(@kurenaiminori) 2021年12月17日

理由3｜生活習慣が崩れる

生活リズムが崩れると疲れが取れづらくなるので、身体的な疲れを感じやすいです。

さらに、疲れが取れないことで仕事でミスをしたり、ストレスを感じてしまい精神的な疲れも溜まっていきます。

このような悪循環が生まれると仕事の効率が落ち、強いストレスを感じることで精神的に追い詰められてしまう可能性もあります。

定時上がりの仕事に変えたいな。。
兼業も辞めたいな。

今週は特に、ただのなめかんでほぼ学校欠席してる息子と2人で引きこもり状態だけど、完全放置状態。
食生活も生活習慣もボロボロ。

一つ発見だったのは、息子、いつの間にか一人でお湯張りして風呂入れるようになってた。

— SHIRO＠十字キーの弊害(@AtlasSilver) 2021年11月19日

理由4｜モチベーションが無い

自分の仕事に対してモチベーションが無いことも、仕事が疲れたと思う原因のひとつです。

自分に自信が無いことで、仕事でもマイナス面ばかりが気になり自分の可能性を潰してしまう人もいますし、

大きなプロジェクトをやり終えて、燃え尽き症候群になっていることもあります。

気分転換として趣味に打ち込んだり、リフレッシュ出来ればよいのですが、何をしても楽しさを感じないときは精神的に疲れている可能性が高いです。

また、負のスパイラルにはまってしまうと、仕事が出来ているにも関わらず正当な評価ができず、悪い面ばかり探してしまいます。

このような場合、自分で自分を追い込んで精神的に疲れてしまうことが多いです。

仕事のモチベない。辞めたい
でも実家にも帰りたくない

誰か居候させてもろてw

— ぼちゃん(@po_ponotan83) 2021年12月29日

理由5｜仕事が向いてない

仕事が向いていないと感じると、冷静な判断ができなくなり、仕事を辞めたいといったネガティブな感情しか出なくなります。

なぜなら、思い描いていた仕事とのギャップや自分のスキル不足から、仕事に対して拒絶反応が出て仕事に向き合えなくなるからです。

新しい仕事を始めた時は、なおさら冷静な判断が出来なくなります。

このような状況が続くと、自分を追い込みやすくなるので、精神的疲労が溜まりやすいのです。

辞めたいよー、向いてないから。
でも今は接客業についてるしかないし、やりたい仕事にみんながみんな就けるわけじゃないけんね。
世の中世知辛いぜ。

— こちゃ@ﾀﾞｧﾆｳｪﾙ(@_pandadada_) 2021年12月29日

理由6｜評価してもらえない

頑張っているのに評価してもらえないと、自分が仕事をしている意味を見失い、精神的に疲れてしまいます。

なぜなら、まじめに働いても評価がされないと、給料が上がらず昇給も出来ないことに繋がるからです。

コツコツ頑張っている自分より、サボっている同期や口が上手い後輩が先に出世すると自分は評価されないと感じ、

モチベーションは下がり、会社への不信感も募っていきます。

このような状況では、会社に行く意味を見出せず上司にも不信感を抱き、仕事を一緒にすること自体にストレスを感じてしまいます。

つらい！寒い！帰りたい！
事実上の仕事納めなのに帰ったら夕方になってしまったが俺のクルマしか残っていないとはよもやよもやだ！！
この会社に正当な評価や手当てなど無し！
辞めれるものなら今すぐ辞めたい！！！

— 小嶋 シュン(小嶋隼)(@cojitalian4) 2021年12月28日

ここまで、仕事に疲れたと感じる理由についてお伝えしました！

まとめると次の通りです！

このような理由から、仕事に疲れたと感じる人が多いんですね…！

そうなんです。

仕事では、様々な外的要因があるため、疲れが溜まりやすいです。

慢性的な疲れになり自分で解消できなくなる前に、手を打つことが大切です！

次に、仕事に疲れて会社お辞めたい人が知っておくべき、穏便に辞めるコツを紹介します！

仕事に疲れて会社を辞めたい人必見！穏便に辞めるコツ

仕事に疲れて会社を辞めることを決心した場合は、今の会社を退職しなくてはなりません。

退職する際は、その意思を伝える必要があります！

退職したいって言えるか不安なんですよね…。

引きとめられそうですし、なかなか言い出せなくて…。

そうですよね…

実際に、退職の意思を伝えたところ、次のような引きとめにあった人もいます。

上司はできるだけ退職者を出したくないので、このような引きとめはよくあるパターンなのです。

そのため、人によって引きとめが凄まじい上司もいるので、退職を決意したなら強い意思を持って行動する必要があります。

スムーズに今の会社を退職をするためには、次の2点を意識しましょう！

この2点を意識することで、効率的に会社を辞めることができますよ！

方法1｜絶対に上司に退職を伝える前に、同僚や部下に伝えない

上司に退職の意思を伝える前に、同僚や部下に話することは絶対にやめましょう。

職場の人間関係にもよりますが、退職すると決めた人は「裏切り者」と見なされ、冷たく当たられるかもしれません…

また、退職することが別の人から上司の耳に入ってしまうと「そんな話聞いてない！」と、これまで積み上げてきた信頼関係など全てがぶち壊しになります。

いくら仲のいい同僚がいても、絶対に上司に話をする前に退職の意思を伝えるのはやめておきましょう。

方法2｜どうしても辛い時に使える、一言も話さずに会社を退職する方法

また、直接退職の意思を伝えることがどうしても出来ないという場合は、

退職届を送付して、会社を退職するといった方法もあります。

退職届を送付する上での注意点

退職届を送付して退職するなら、2週間後の日付で、退職理由を「一身上の都合」と記載して構いません。

マニュアルや資料は横領になる可能性があるので、自宅にあるなら必ず一緒に送ってください。

加えて添え書きとして、次のことをまとめて書いておきましょう。

また、人によっては退職届を捨てたり、離職票などを発行しないなんてこともあります…。

それを防ぐためにも、退職届は必要に応じて内容証明で送りましょう。

内容証明に関しては、下記の日本郵便のページをご覧ください！

さらに、あなたに変わって退職に必要な手続きを行ってくれる「退職代行サービス」もあります！

退職代行サービスとは

退職代行サービスとは、企業と退職者の間に入って退職手続きを代行してくれるサービスです。

退職する旨の連絡を始め、その後の退職に関する連絡の中継を行ってくれるサービスで、相場は正社員の場合で3〜5万円といったところです。

ストレスなく退職できるというメリットはありますが、まずは円満に退社することが第一なので、

本当に苦しくて自分からは上司に話せないという状況の場合に限って、利用することをおすすめします。

上司に退職を伝えるだけでなく、他にも辞められる方法があるんですね！

はい！ただ基本的には円満退職がベストなので、

退職届を送付したり、退職代行サービスはどうしても辛い時に限って活用することをおすすめします！

次に、仕事が疲れて会社を辞めたい人におすすめの転職の方法について紹介します！

仕事に疲れて会社を辞めたいなら転職もあり！

疲れが取れずに会社を辞めたいと思っているなら、失敗を最小限に抑えて転職活動を行える…

転職エージェントの利用がおすすめです！

転職エージェントについて

転職エージェントのサポート内容は、次の通りです！

このように、各ステップごとにサポートを受けられるので、効率よく転職活動を進められます！

正しい判断をしたり、手間を減らすためにも登録をオススメします！

なるほど、こんなにたくさんものサポートが受けられるんですね！

はい、そうなんです！

具体的に転職エージェントを活用するメリットは次の通りです！！

こんなにもメリットがあるんですね！

そうなんです！

転職エージェントを活用すると…

採用されやすい書類の作成方法や面接テクニック、企業の見極めポイントなども教えてもらえます！

おすすめ転職エージェント5選

私がおすすめする転職エージェントを紹介します！

次の転職エージェントは、手厚いサポートがあることはもちろん、

優良企業の求人を数多く保有しており、多くの転職者から高い評判を得ているんです！

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目的別に転職エージェントを選ぶことが大切ですが、 それでも選ぶのに迷ったら、

最低でも「リクルートエージェント」と「マイナビエージェント」の2社に登録しましょう！

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複数登録や転職エージェントについて知りたい人は、次の記事をご覧ください！

仕事に疲れたなら、今すぐ対策を実践すべき！

この記事では、仕事に疲れた時の対処法などをお伝えしました！

まとめると次の通りです！

ありがとうございます！

これらを意識すれば良いんですね！

そうですね！

最後にもう一度おすすめの転職エージェントをまとめておきますね。

ありがとうございます！

でもどれも良さそうなので、迷いますね…。

そうですよね…。

目的別に転職エージェントを選ぶことが大切ですが、 それでも選ぶのに迷ったら、

最低でも「リクルートエージェント」と「マイナビエージェント」の2社に登録しましょう！

面倒かもしれませんが、

最初から数社同時に登録して、様々な担当者・求人を比較検討することで、

転職成功率がグッと上がりますよ！

ありがとうございます！

早速、登録してみたいと思います！

そうですね！

皆さんの転職が成功することを祈っています！