仕事に行きたくないときの対処法【まずは自分の気持ちと向き合おう】

「仕事に行きたくない」と感じることは誰にでもあります。
しかし、それが毎日のように続くとき、それは単なる一時的な感情ではなく、仕事や職場環境に根深い問題があるサインかもしれません。

この記事では、そんな「仕事に行きたくない」という気持ちに対処する具体的な方法を紹介します。
仕事に対する憂鬱感を解消し、より良いワークライフを手に入れるための一歩を踏み出しましょう。

この記事の監修者

株式会社Jizai キャリア事業部

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仕事に行きたくない？こんな症状があるなら病院や専門家を頼ろう

あなたが仕事に行きたくないのは、単なる気持ちの問題ではなく、体や心のSOSかもしれません。

あなたが毎朝起きるとき、不安感と共に体の不調を感じるのはなぜでしょうか？
それは単なる「仕事に行きたくない」という気持ち以上の、体や心のSOSかもしれません。

以下のような症状が見られる場合、それは心身の不調のサインかもしれません。

これらの症状は、ストレスが原因で起こる可能性があります。
特に仕事のストレスは、日常生活に大きな影響を及ぼすことが知られています。

仕事のストレスによって体調を崩しているなら、まずは適切な対処が必要です。
これらを放置しておくと、うつ病や心の病につながることもあるため、上記のような症状が続く場合には、医療機関や専門家に相談することをおすすめします。

あなたの健康は、仕事以上に大切なものです。

上記のような兆候がない場合にも、以下で解説する「仕事に行きたくない理由」を参考に、自分の心と体の声に耳を傾けることから始めましょう。

あなたが仕事に行きたくない理由は？まずは自分の気持ちと向き合おう

「仕事に行きたくない」という気持ちは、環境や心身の状態に生じる自然な感情です。
しかし、その背後には、解決しなければならない問題が潜んでいることが少なくありません。

まずは、自分自身の気持ちに耳を傾け、その理由や原因を明確にすることが大切です。
その上で、自分に合った解決策を見つけていくことが、前向きな一歩となります。

休み明けで気分が憂鬱

仕事を再開することに対する不安が、休み明けに気分を憂鬱にさせます。

休日には心と体がリラックスし、仕事のプレッシャーから解放されますが、その反動で休み明けには仕事への抵抗感が生まれることがあります。

解決策としては、休日の過ごし方を見直し、休み明けにスムーズに仕事モードに戻れるよう準備をすることが効果的です。
例えば、休日の終わりに軽い仕事の準備をするだけでも、翌日の心理的なハードルを下げることに繋がります。

人間関係にストレスを感じる

職場の人間関係によるストレスは、仕事への意欲を失わせる大きな要因となります。

同僚や上司とのコミュニケーションが原因で仕事に行きたくなくなることも少なくありません。
このようなストレスは、業務の効率低下だけでなく、精神的な健康にも悪影響を及ぼすことが知られています。

解決策としては、信頼できる同僚や上司に相談する、または産業カウンセラーの助けを借りることです。
また、コミュニケーションスキルを向上させるトレーニングを受けることがひとつの解決策になることもあります。

上司のハラスメントが辛い

上司からのハラスメントに直面している場合、それは非常に辛い状況であると思います。

このような状況は決して看過されるべきではなく、精神的な苦痛を伴う重大な問題です。

対策としては、まずは会社のハラスメント相談窓口や第三者機関に相談することが重要です。
自身の権利を守るためにも、具体的な記録を残すこと、法的な支援を求めることが必要となるでしょう。

仕事でミスばかりして自信がない

仕事でミスを連発してしまい、自信を失っているなら、まずはその原因を突き止めることが大切です。

仕事のミスは誰にでも起こり得ることですが、それが連続すると「仕事に向いていないのでは？」と自己疑念に陥りがちです。
しかし、多くの場合、ミスの背後には改善できる要因が存在しています。

例えば、スキルの不足、作業環境の問題、またはコミュニケーションの誤解などが挙げられます。

これらの原因を明らかにすることで、具体的な改善策を見つけ出し、自信を取り戻す一歩を踏み出すことができます。

やる気はあるが体がついていかない

意欲は十分でも体が疲れてついていかない場合、ライフスタイルの見直しが必要です。

やる気があっても、体力や健康が追いつかなければ、仕事の効率は落ち、結果的に仕事への意欲までもが低下してしまいます。
重要なのは、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心掛けることです。

また、仕事のペースや量を調整することも必要かもしれません。
無理をせず、短時間でも質の高いパフォーマンスを目指しましょう。

もしライフスタイルの改善だけでは解決しない場合は、医師の診断を受けることも検討してください。

仕事にやりがいがない

日々の業務にやりがいを感じられないなら、自分にとって価値のある仕事を見つめ直す時期かもしれません。

やりがいは仕事のモチベーションを保つ上で非常に重要です。
それが感じられないとき、仕事は単なる義務やルーチンワークに陥りがちです。

やりがいを感じるためには、仕事の目的や意義を再確認することが大切です。
どのような仕事であれ、社会や他人にどのような価値を提供しているのかを理解することができれば、新たなやる気が湧いてくるかもしれません。

それでも満足できない場合は、自分の情熱や関心が反映される仕事を求めて転職活動を始めることを検討するべきかもしれません。

給与が低く働いている意義を見い出せない

給与の低さによる仕事の意義の喪失は、多くの労働者が抱える問題です。

これは、給与の低さがあなたのモチベーションに影響を与え、仕事に対する価値を感じられなくなっている状態です。
現状に満足できないならば、スキルを習得するなどして、自分の市場価値を高める努力も有効な手段です。

あるいは、他の業種や職種であればもっと高い給与を得られる可能性があります。
こういった場合は、あなたを必要とする職場を探すこともひとつの選択肢になるかもしれません。

正当に評価してもらえずモチベーションが上がらない

仕事における正当な評価の不足は、モチベーションの低下に直結します。

成果に見合った評価やフィードバックが得られない状況は、あなたの自尊心を傷つけ、やる気をそぐ原因となるでしょう。
例えば、同僚が同じ努力をして評価されているのに対し、自分だけが見過ごされる経験は精神的に大きなダメージを与えます。

こういった傾向が見られた場合、まず上司や人事部門にあなたの貢献を正しく伝えることが重要です。
そのうえでも、改善が見られない場合は、自己成長の機会を分け隔てなく与えてくれる職場を探すこともひとつの解決策になるでしょう。

通勤の満員電車が耐えられない

満員電車のストレスは、仕事への意欲をそぐ大きな要因です。

毎日の通勤での身体的な疲労やストレスは、仕事のパフォーマンスを直接的に下げる原因になります。
なぜなら、通勤そのものが日々の生活で大きな負担となり、それが仕事へのネガティブな感情を増大させるからです。

また、1日の始まりと終わりに感じる強いストレスは、仕事の効率だけでなく、全体の生活の質を下げることにも繋がります。

可能であれば、時差出勤やリモートワークの交渉、さらには住まいを職場に近づけるなどの対策を検討しましょう。

仕事に行きたくないときの対処法

ここでは、仕事に行きたくない気持ちに打ち勝つための具体的な対処法を紹介します。
心理的なサポートから実際の行動改善に至るまで幅広い方法をピックアップしましたので、あなたに合う対処法を見つけてください。

自分に対してポジティブな宣言をする

肯定的な自己宣言は心理学でも支持されていて、モチベーションの向上に効果的です。

仕事に行きたくないという気持ちを変える最初のステップはアファメーション（ポジティブな自己宣言）です。
自分にポジティブな宣言をすることで、心理的なハードルを低くし、仕事への意欲を高めることができます。

例えば、「今日は新しいことを学ぶチャンスがある」「私の仕事が誰かの役に立っている」と自分に言い聞かせることで、心の持ち方が変わり、仕事への取り組み方にも前向きな変化が見られるでしょう。

仕事終わりのご褒美を決める

仕事終わりのご褒美を事前に決めておくことで、モチベーションの維持に繋がります。

これは、仕事の日々において小さな楽しみを見つけることが重要であるということです。

例えば、仕事の後に好きな食事をする、映画を観る、趣味の時間を作るなど、自分が心から楽しめる活動をご褒美に設定しましょう。

これにより、1日の終わりに向けての小さな目標ができ、仕事への意欲も自然と高まります。
毎日の小さな成功が積み重なることで、大きな自信や自己肯定感の向上にも繋がっていきます。

計画的に有給休暇を取得する

有給休暇の取得は、リフレッシュのために法律で定められたあなたの権利です。

ストレスが溜まると仕事に行きたくない気持ちが強くなりがちですが、計画的に有給を使用することで、メンタルヘルスを保ち、仕事のモチベーションを高めることができます。

また、長期休暇を取得することで、完全に仕事から離れ、趣味や旅行などに時間を使い、リフレッシュすることができます。

但し、有給を取る際は、突然ではなく事前に職場に予定を伝え、仕事の引き継ぎをスムーズに行うなど最低限のマナーを守らなければなりません。

休日の過ごし方を変える

休日は、新しい活力を得るための絶好のチャンスです。

仕事行きたくないと感じる原因のひとつに、休日の過ごし方が影響していることがあります。
休日をダラダラと過ごすのではなく、活動的に過ごすことで、体も心も元気になります。

例えば、運動をする、趣味に没頭する、友人と会うなど、自分が楽しめる活動を見つけましょう。

また、新しいことに挑戦することで、日常からの気分転換を図り、次の仕事日に向けてポジティブなエネルギーを蓄えることができます。
休日の過ごし方を変えることは、毎日の仕事に対する新たな見方をもたらすかもしれません。

ハラスメントを黙認しない

職場のハラスメントには毅然とした態度で対応すべきです。

仕事に行きたくない一因として、職場でのハラスメントがある場合、それを放置してはなりません。

ハラスメントには様々な形があることを理解し、自身がそれに直面したときは適切な対応をとることが求められます。
なぜなら、あなたには、自身の精神衛生を守ると同時に、法律による保護を受ける権利があるからです。

具体的な対処法としては、信頼できる同僚や上司、人事部に相談する、必要であれば第三者機関に通報するなどが挙げられます。
法的措置を含めた行動は再発防止にも繋がるでしょう。

また、あなたがハラスメントに対処することで職場環境が改善され、他の同僚の仕事への意欲にも好影響を与える可能性があります。

家族や友人に愚痴を聞いてもらう

あなたのストレスや悩みを共有することで、心理的な負担を軽減しましょう。

家族や友人との会話は、仕事のストレスを和らげるの有効な手段です。
誰かに愚痴を話すだけで、あなた自身も問題を客観的に見る機会を得ることができ、ときには意外な解決策を発見できることもあります。

ここで大切なのは、ただ一方的に愚痴を言うだけでなく、アドバイスを求める姿勢を持つことです。
愚痴を聞いてもらった後は、感謝の気持ちを伝えることを忘れないでください。

生活習慣を見直す

生活習慣を見直し、規則正しい生活を心がけるだけでも、仕事への抵抗感を減らすことができます。

仕事に行きたくない気持ちは、不規則な生活習慣からくる体調不良に起因していることもあります。

睡眠や食事、運動など基本的な生活習慣を見直すだけでも、体と心の状態は大きく改善されます。
規則正しい睡眠を取ることで心身のリフレッシュが促され、健康的な食事でエネルギーが補充されることで、仕事の日に向けての体力を確保することができます。

このような小さな改善が、パフォーマンス著しい向上に繋がるといったことはよくあることなのです。

働く意味を考えてみる

仕事の目的や価値を再確認することで、仕事への動機付けを新たにすることができます。

「仕事行きたくない」という感情は、あなたが働く意味を見失っているときに生まれることがあります。

自分が何のために働いているのか、どのような貢献ができるのかを考える時間を持つことは非常に重要です。

仕事を通じて得られる経済的な報酬だけでなく、社会貢献や自己成長といった側面も見出せるはずです。
仕事の意義を見い出すことで、毎日の業務がより充実したものになります。

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どうしても改善されないなら転職する

改善の兆候が見られない場合、転職は新たな可能性への扉を開く一歩となるでしょう。

仕事に行きたくない状況が改善されないと感じたら、それは転職を考える良い機会かもしれません。

人は誰しも、やりがいを感じ、成長できる環境で働きたいと望んでいます。
そして、継続的なストレスや不満は、心身の健康に影響を及ぼすことがあります。

長期間にわたって仕事に行きたくないと感じているのであれば、それはあなたのキャリアや人生にとって最適な道ではないかもしれません。

転職をすることで、あなたは新たな環境でスキルを磨き、新しい人々と出会うチャンスを得ることができます。
転職活動を始めることは、あなたの現状に対する前向きな一歩であり、自身を再発見する機会にもなるでしょう。

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仕事に行きたくない人からよくある質問

ここでは、「仕事に行きたくない」という悩みを持つ人たちからの質問に答えていきます。

仕事に行きたくない理由がわかりません

仮に、仕事に行きたくない理由や原因がはっきりしない場合でも、仕事に行きたくない気持ちは正当なものです。

それは、心身の不調のサインかもしれませんし、仕事の環境が合っていないのかもしれません。
いずれにしても無理をせず、まずは自分の気持ちと向き合ってみましょう。

過去の経験や現在の状況を振り返り、何がストレスの原因になっているのかを探ってください。
自分でも気づかないうちに蓄積された疲労やストレスが、行きたくないという感情の背後にあるかもしれません。

仕事を休みたいと感じるのは自分だけですか？

いいえ、仕事を休みたいと感じるのは、決してあなただけではありません。

多くの人が同じように感じています。
ただ、他の人は表に出さないだけで、内心では仕事を休みたいと考えているのです。

大切なのは、その感情に正直になり、必要なら休息を取ることです。
無理を続けることは健康を害するだけでなく、パフォーマンスの低下にも繋がるため、ときには休む勇気も必要です。

仕事に行きたくない状況を悪化させる行動はありますか？

はい、あります。

例えば、前日の遅い時間までの飲酒や遅寝は、翌日の体調を悪くし、仕事に行きたくない気持ちを強めます。

また、就寝直前や起床直後のスマートフォンでのSNSチェックは、予期しないストレスを引き起こすことがあります。
これらの習慣は、心身の疲労を増大させるため、できるだけ避けることをおすすめします。

また、仕事のことを常に考えすぎることも問題です。
ときには頭を完全に切り替え、リフレッシュする時間を持つことが重要です。

この記事のまとめ

「仕事に行きたくない」と感じたとき、多くの原因や対処法が考えられますが、要約すると次の点が重要です。

まず、原因を明確にすることが最優先です。
仕事に行きたくないという気持ちには、仕事に係るストレス、人間関係、健康問題など、様々な要因が絡んでいる場合が多いです。

次に、具体的な対処法を実践することも重要です。
自分を励ます宣言をする、仕事終わりのご褒美を設定する、生活習慣を見直す、有意義な休日の過ごし方を見つけるなど、様々な方法を試してみる価値があります。

そして、状況が改善されない場合は、転職もひとつの解決策として検討するべきでしょう。

この記事が、仕事に行きたくないと感じる自分の気持ちに向き合い、その原因を探り、改善するための第一歩を踏み出すきっかけとなれば幸いです。