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この記事では、適応障害を持つ人が転職を成功させるためのポイントを解説します。
また、転職を決断する前にできる対処法についても触れていますので、自分に適した職場を見つけ、キャリアを充実させるための参考にしてください。
- 適応障害により職場での強いストレスを感じている方
- 適応障害を理由に転職を考えているが、どのように進めればよいか迷っている方
- 適応障害と向き合いながら、自分に合った働き方を模索している方
- 転職に際し、適応障害への対応や理解ある職場を探している方
ジャンプできる目次
適応障害でも転職できる
「適用障害だから転職できない」ということはありません。
もっと言えば、適応障害とは明確な外的要因が認められるものであり、その要因がまさに今の職場にあるならば、転職するというのは非常に有力な対処法の1つです。
適応障害は一時的な状態であり、適切な対処と治療を行えば、正常な職業生活に戻ることができます。
実際に、適応障害を経験した多くの人々が、治療やライフスタイルの改善を通じて治療に成功しています。
適応障害を持つ人が転職に成功するための重要な鍵は、自己理解と適切なサポートの活用です。
自分の状態を理解し、ストレス源から距離を置くことで、心身の健康を回復しやすくなります。
また、医療機関などの専門家のアドバイスや、転職エージェントのサポートを受けることで、適応障害を抱えながらも転職活動を効率的に進めることができます。
加えて、適応障害に対する社会的の認識は進んでおり、適応障害に理解のある企業も増加しています。
こうした企業では、従業員の健康と幸福を優先し、必要に応じた配慮やサポートを提供しています。
この観点からも、労働環境を一新し改善することは、適応障害を抱える人にとって大きなメリットを生むでしょう。
最後に、適応障害を経験したことが、新たな職場での強みに変わることもあります。
自身の経験を通じて培ったストレス管理能力や、人間関係の構築における洞察力は、新しい職場で高く評価されることがあります。
このように、適応障害を持っていたとしても、適切な準備と対策を講じることで、転職を成功させることは十分に可能です。
そもそも適応障害とは？
この病気は世間で誤った理解や混同を受けていて、患者さん自身でもよく理解できていないことが多いからです。
そこで、まずは適応障害に関する正しい理解を持っておきましょう！
適応障害の定義と症状
国際的な精神疾患の診断基準であるDSM-5（アメリカ精神医学会刊行）では、下記の事項が適応障害と診断するための基準とされています。
以下のすべてを満たす。
- 明確なストレス要因によって、ストレスが始まってから3カ月以内に症状が現れた
- 次のうちいずれかに該当する
- ストレス要因に対する症状が度を越して強いものである
- 仕事や社会生活など生活に重大な支障をきたしている
- ほかの精神疾患では説明がつかない
- 症状は死別反応（死に別れた際の悲しみからくる症状）ではない
- ストレス要因が終結すると、症状は6カ月以上続くことがない
〔参考〕American Psychiatric Association: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: Dsm-5, APA Publishing: Washington, DC. 2013.
つまり、明らかにある要因がストレスとなっていて、それに起因すると思われる強い症状があり、ほかの精神疾患などでは説明できないケースが適応障害という病気です。
明確なストレス要因（出来事や環境など）の存在が最大の特徴で、それが解消されると症状もおさまっていく点も特徴的です。
適応障害の症状は非常に多様であり、個人・程度によっても大きく変わってくるからです。
ただ、一般によく言われている適応障害で見られる代表的な症状を挙げてみると、以下のようなものが考えられます。
- 気分・精神状態：ゆううつな気分、不安感など
- 身体的な症状：頭痛、胃腸の不調、不眠など
- 社会的な問題：職場や学校での機能不全、対人関係の問題
- 行動の変化：引きこもり、仕事や学業の敬遠など
とりわけ気分・精神状態については原因となるストレッサーを近くに認知・感じるか（物理的な近さだけでなく、存在や関与を意識してしまうかも含まれる）といったことに左右されることが多く、たとえばその出来事・ものに関する話題を耳にするとすぐに気分の低下が見られ、それから解放されるとみるみる気分が快復するといったこともあります（Patricia Casey: Adjustment Disorder–Epidemiology, Diagnosis and Treatment. CNS Drugs 2009: 23 (11). pp. 931-932）。
むしろ、上記のような一例を見て「自分の不調は病気（適応障害）じゃないんだ……」と自己判断してしまうほうが危険です！
精神医学的はしっかりと病気を患っているのに、それを自分の性格や行動の問題・責任だと思って放置してしまうことになるかもしれません。
何かしら気分や体の不調があって、何となくでも原因（ストレス）になっている出来事やものに思い当たりがあるなら、適応障害を疑って心療内科か精神科を受診すべきです！
適応障害と「障害」の違い
気分などに現れることが多い心身の不調で、特定のストレスに原因がある病気のことを適応障害と言うんですよね？
適応障害（adjustment disorder）は名称に「障害」がついているため身体障害などのような生涯にわたり得る状態を想像する人が多いのですが、どちらかというと一時的に病気をわずらった状態と表現したほうが理解しやすいでしょう。
言い換えれば、適応障害とは具体的な病気（精神疾患）の名前なのです。
知人の医療従事者は、うつ病や適応障害を「心が風邪を引いた状態で、甘えや性格の問題ではなくれっきとした病気だし、治療が必要で、治療ができるもの」と表現していました。
「適応障害」の「障害」は英語の‘disorder’の訳であり、調和（order）していない（dis-）状態、つまり不調・混乱を意味しています。
「適応」はもともと’adjustment’（適応・順応、調節）なので、原因となる出来事や環境にうまく適応する心身のはたらきが不調をきたしている状態こそが「適応障害」の意味なんです。
じゃあ、身体障害の「障害」は違うんですか？
適応障害の’disorder’に対して、「身体障害（physical disability）」などの「障害」は英語で言うと‘disability’です。
‘ability’は「実際に発揮できる能力」というニュアンスがありますから、それが打ち消されている（dis-）こと、つまりすることができないことを意味しています。
とりわけ、類似語の’inability’が一般的な「できない・うまくできない」を意味するのに対して、’disability’は「（病気や事故等の不可抗力の理由で）できない・能力が失われている」というニュアンスで使われる言葉です。
あることをするための力・機能自体が失われてしまっているので、一時的なものというよりは持続的な意味合いになりますね。
また身体障害などは適応障害とは異なり、何らかの疾患名ではありません。
たとえば、著書『五体不満足』で有名で身体障害者として発信・活動を続けられている乙武洋匡さんは、先天性四肢欠損症という生まれつきの病気で両腕・両脚がありません。
その病気を背景に身体障害を抱えられたということです。
たとえば、日本には障害者手帳（精神障害者保健福祉手帳）という制度がありますね。
公共交通機関の割引や医療費の負担軽減、税金の控除、障害者雇用枠での雇用といった支援を受けられる認定です。
適応障害だけの診断を受けた場合、基本的に障害者手帳を取得するのが難しいとされています。
そういう点では、適応障害自体は単独では公的支援を要するほどの障害とは見なされていません。
一方で、適応障害に見られる症状の1つであるうつ状態が長期化すれば、うつ病やほかの精神疾患に発展してしまう危険性もあります。
障害者手帳の交付基準は自治体等によって差があるものの、厚生省（現・厚生労働省）が過去に出した障害の判定基準では、主にうつ病や統合失調症が想定されています（厚生省：精神障害者保健福祉手帳障害等級判定基準〔一部改正 障発0426第5号〕，2013年4月26日付．） 。
適応障害がうつ病等を伴って生活に大きな制限を課すようになれば障害者と認定される可能性があります。
したがって、必ずしも「適応障害を患った人は障害者にはあてはまらない」とは言い切れないわけです。
より重い精神疾患へと発展している場合もあるわけですからね。
そして、適応障害には必ず特定のストレス要因が考えられるわけです。
だからこそ、適応障害になってしまった場合は、原因・症状を注意深く見て、ストレス要因への対処を行わなければならないのです。
次の章では、適応障害の原因について詳しく見ていきます。
適応障害の原因
自身の症状や原因を認識し、適切な対応をすることで、転職成功への道が開けます。
適応障害は、多くの場合重要な人生の変化やストレスの多い出来事を経験した後に発症し、日常生活に支障をきたすことがあります。
適応障害の原因は人それぞれ異なりますが、一般的に以下のような要因が挙げられます。
- 職場環境の変化：配置転換、業務過多、昇格、降格など
- 人間関係の問題：職場や家庭内での対人関係のストレス
- 生活の大きな変化：結婚、離婚、引っ越し、失業など
- その他のストレス要因：経済的問題、健康問題、家族の病気や死
ただ、大きな変化でなければ適応障害の原因になり得ないということはありません。
誰かにとっては小さな出来事であっても、別の人にとっては劇的かつ非常につらい出来事であることは珍しくありません。
「同僚や上司との間に、ささいなきっかけて以前より少し距離を感じるようになった」。
これだって、悩み始めれば大きな不安・焦りやストレスをもたらす要因になり得ます。
だから、他の人から「そんなことくらいで」と心無いことを言われても、気にする必要はありません！
そして、そのストレス要因が職場・仕事にまつわることであるならば、転職という選択肢が活きてくることになります！
次の章からは、転職を決断する前にできる対処法や、適応障害を抱えながら転職を成功させるポイントを詳しく解説します。
適応障害で転職する前にできる対処法
適応障害を原因として、転職を検討している人もいるでしょう。
しかし、適切な対処を講じることで、今の職場に勤続しながら症状を緩和、あるいは、根治できる場合もあります。
ここでは、適応障害を持つ人が転職を決断する前に試してみるべき対処法を紹介します。
- 医療機関を受診し治療する
- 業務量の調整や配置換えを相談しストレスを緩和する
- 休業しリフレッシュする
医療機関を受診し治療する
専門家による適切な治療を受けることで、適応障害の症状を把握し、これを管理するための手段を学ぶことができます。
心理療法や薬物療法は、適応障害の症状を緩和し、日常生活や職場環境におけるストレスに対処するのに役立ちます。
治療を受けることで、勤続するにせよ、転職するにせよ、自信を持って次のステップに進むことが可能になります。
適切な治療を受けることは、自分自身の状態を理解し、職場での成功に向けて必要な基盤を築くことにも繋がります。
治療を通じて得られる自己認識やストレス管理の能力は、あなたの新しいスキルとなり、大きな助けとなるでしょう。
したがって、適応障害の症状がある場合には、転職を決断する前に専門家に相談し、適切な治療を受けることが非常に重要です。
厳密に分けるとすれば、以下が目安です。
- 心療内科：心の状態に関連すると考えられる身体の症状を主に扱う
気分の落ち込みだけでなく、倦怠感・頭痛・腹痛のような身体症状がある場合に受診 - 精神科：心の症状を主に扱う
身体症状はあまり見られず、気分の落ち込みなど心の症状が主なときに受診
また心療内科・精神科は、どちらか片方があればもう一方も扱っている病院・クリニックがたくさんあります。
あまり区別することなく気軽に受診してしまって大丈夫です！
ただ、メンタルヘルスの治療には1人ひとり長い時間をとってカウンセリングが行われることが多いためか、どこの心療内科・精神科も初診から予約を推奨しているところがほとんどです。
まずは近くの医療機関に、「気分がゆううつで初診を受けたいのですが」と電話してみるのがおすすめです。
業務量の調整や配置換えを相談しストレスを緩和する
適応障害に苦しむ人にとって、職場環境がストレスの源であることは少なくありません。
業務量が過度である場合や特定の業務が適応障害の症状を悪化させる場合、上司や人事部門と相談して、負担を減らすための措置を講じることが重要です。
また、職場の環境自体がストレスの原因である場合には、配置換えを検討することもひとつの方法です。
これにより、心身の健康を保ちながら、業務に取り組むことができます。
職場環境の改善が実現すれば、転職をせずとも適応障害の症状を緩和することができるかもしれません。
休職しリフレッシュする
心身の健康を維持するためには、ストレスの原因である仕事から一時的に離れて休むことが必要な場合があります。
休職することで、ストレスから解放され、心身の回復に集中することができます。
休職期間中は、趣味やリラクゼーション活動に時間を費やし、自分自身の健康と幸福を最優先に考えましょう。
休息は、適応障害を抱える人が本来の調子を取り戻すために欠かせません。
このようにしてエネルギーを再充電することで、心身ともにリフレッシュされた状態で業務を再開することができます。
その間の生活はどうすれば……？
しかしながら、健康保険による傷病手当の給付を受けられるケースがほとんどで、最長1年6カ月・最大で1日あたり基本給の3分の2の金額を受けることができます。
ある程度の生活水準は維持できるので、まずは心身の快復を優先させるべきです！
適応障害による転職を成功させる5つのポイント
適応障害を持つ人が転職を決断した場合、特別な戦略が必要です。
ここでは、適応障害による転職を成功させる5つのポイントを解説します。
- 適応障害の原因を含め徹底的に自己分析する
- 心身に負担がかからない労働環境を選ぶ
- 適応障害に関して理解のある会社を選ぶ
- 就労移行支援を活用する
- 転職エージェントを活用する
適応障害の原因を含め徹底的に自己分析する
自己分析を行うことで、自分自身の適応障害がどのような状況や要因によって引き起こされるのかを理解することができます。
これには、職場環境、仕事のストレス要因、個人的な感情的反応などが含まれます。
この分析を通じて、将来の職場で同じ問題に直面しないような戦略を立てることができます。
また、自己分析は自分の強みやスキル、価値観を深く理解することにも繋がります。
自分の能力を最大限に発揮できる職場を選ぶ際の指針となり、職場選びの失敗を防ぐことができます。
自己分析を行うことで、適応障害を持ちながらも充実した職業生活を送るための基盤を築くことができます。
心身に負担がかからない労働環境を選ぶ
職場の環境や文化、仕事の要求レベル、ワークライフバランスなど、多くの要因があなたの健康に影響を与えるため、これらを慎重に評価する必要があります。
ストレスが少なく、柔軟な働き方の制度が整った職場は、適応障害を持つ人にとって理想的な環境となります。
職場選びの際には、自身の健康状態やストレス耐性を考慮し、過度なプレッシャーや過密なスケジュールがない職場を選びましょう。
また、支援的な同僚や理解のある管理職がいる職場は、適応障害を持つ人がストレスなく働きやすい環境を作り出します。
加えて、在宅勤務など、自分の状態に合わせた働き方ができる職場を選ぶことも、長期的なキャリアの維持において効果的です。
自分のペースで働ける環境は、ストレスの軽減に役立ち、職場での生産性や満足度を高めることに繋がります。
適応障害を持つ人にとって、心身に負担がかからない労働環境の選択は、健康を維持しながら充実した職業生活を送るために不可欠です。
適応障害に関して理解のある会社を選ぶ
適応障害に理解のある会社では、従業員のメンタルヘルスをサポートする方針があり、ストレスの少ない働きやすい環境が約束されます。
これには、柔軟な勤務時間やリモートワークの選択、ストレス管理の研修などが含まれる場合もあります。
また、このような会社では、従業員の状態に応じた配慮を行い、積極的に業務量などを調整してくれることもあります。
このような理由から、職場選びの際には、会社のメンタルヘルスに対する姿勢やサポート体制を確認することをおすすめします。
面接の際に質問しにくければ、企業の公式ウェブサイトや口コミサイトで調査するといった方法もあります。
特に口コミサイトでは、過去の従業員のレビューや体験談を通じて、企業文化を知ることができるでしょう。
就労移行支援を活用する
就労移行支援は、国の支援制度（法）である「障害者総合支援法」に基づく就労支援サービスのひとつです。
専門の支援機関を通じて、キャリアカウンセリングや職業訓練、職場適応トレーニングなどを受けることができます。
これらの支援は、個々のニーズに合わせてカスタマイズされ、職場でのストレス管理、対人関係の構築、新しい環境への適応など、転職や就職に必要なスキルを身につけるのに役立ちます。
就労移行支援を利用することで、転職プロセスがスムーズに進むだけでなく、新しい職場に長期的に勤務する基盤を築くことができるでしょう。
また、適応障害のある人が職場で直面する可能性のある問題や課題に関する理解を深め、それらの対処法を事前に学べることも大きなメリットです。
ただし、就労移行支援は基本的に障害のある人を対象としたサービスです。
記事前半で説明したように、適応障害はそれ単独では精神障害の認定を受けられることが少ないため、利用可能なサービスかどうかはよく調べる必要があります。
たとえば、以下に紹介する『atGP（アットジーピー）ジョブトレ うつ症状コース』は適応障害に悩む人も対象としているので、有力な選択肢になるでしょう。
『atGP（アットジーピー）ジョブトレ うつ症状コース』は、うつ病や双極性障害（そううつ病）だけでなく、適応障害や不安障害も含めたうつ症状のある人を対象にした就労移行支援サービスです。
うつ症状を専門にしたコースで、症状理解・ストレスマネジメント・認知行動療法・アンガーマネジメントなど、うつ症状と付き合っていくために重要な専門プログラムを提供してくれます。
加えて、新しい職場で力を発揮できるようになるためのコミュニケーション研修や模擬職場トレーニング、企業での実習（インターン）など再就職するためのトレーニングも手厚いのが魅力です。
トレーニング後は就職活動を前面サポートしてくれ、応募書類の添削や面接練習だけでなく、面接同席のような深い支援で最後まで伴走してくれます。
通うのを決める前に実際に見学することもできるので、就労移行支援に懸けてみたい人はぜひ相談してみてください。
転職エージェントを活用する
転職エージェントは、個々の状況やニーズを理解し、適した職場を紹介してくれます。
ここで言うニーズには、メンタルヘルスに配慮した職場環境、適切な職務内容、バランスの取れた労働条件などが含まれます。
また、転職エージェントは、履歴書や職務経歴書の作成、面接準備、賃金交渉など、転職プロセスの各段階でサポートを提供してくれます。
さらに、転職エージェントは適応障害に理解がある企業とのネットワークを持っていることが多く、このような企業とのマッチングにも期待できます。
このようにして転職エージェントは、適応障害を持つ人が、スムーズ、かつ、妥協のない転職活動を進めることを支援してくれます。
適応障害による転職についてよくある質問
適応障害を抱えて転職を考える際には、さまざまな不安や疑問が生じることがあります。
ここでは、適応障害を原因とする転職についてよくある質問について回答していきます。
適応障害は転職に不利ですか？
適応障害が転職に不利であるとは一概に言うことはできません。
確かに、適応障害の症状が重い場合、職場でのパフォーマンスに影響を及ぼす可能性はあります。
しかし、適切な治療を受け、自己管理能力を高めることで、多くの人は他の人と同じように職務を遂行することができるようになります。
また、適応障害に理解のある企業も増えており、適切なサポートを受けながら働くことができる環境も存在します。
重要なのは、自分の状態を理解し、自分に合った職場環境を選ぶことです。
適応障害は転職先にバレるものですか？
適応障害を持っていることが必ずしも転職先に知られるわけではありません。
そもそも、医療情報は個人のプライバシーに属するため、その情報を開示するかどうかは本人の判断によります。
症状が軽度の場合は、同僚に気づかれる心配もないかもしれません。
但し、職場で必要な配慮を受けたい場合など、適応障害について話すことが有効な場合もあります。
このような場合は、できれば面接時に、正直に相談するべきでしょう。
適応障害が原因で転職活動が怖いときはどうすればよいですか？
適応障害が原因で転職活動に不安を感じる場合、治療を続けながら、まずは自己理解を深めることが大切です。
自分の状態を理解し、何ができるかを把握することで、不安を和らげることができます。
また、就労移行支援サービスや転職エージェントなどの専門的な支援を利用することも、転職活動の不安を軽減するのに役立ちます。
これらの支援を活用するなどして、無理のない範囲で、あなたのペースで転職活動を進めましょう。
この記事のまとめ
この記事では、適応障害を抱えながら転職を成功させるための具体的なポイントを解説しました。
適応障害を持つ人が転職を考えた際、特に重要なポイントは次のとおりです。
- 治療を最優先する：適応障害の治療を最優先し、まずは自己管理能力を高めることに専念しましょう。
- 適応障害の原因を含め徹底的に自己分析する：自己の状態を理解し、適応障害を引き起こす要因を明らかにしましょう。
- 心身に負担がかからない労働環境を選ぶ：ストレスの少ない、サポートが充実した職場を選びましょう。
- 適応障害に関して理解のある会社を選ぶ：メンタルヘルスに配慮した企業文化を持つ会社を選びましょう。
- 就労移行支援を活用する：専門の支援を受けることで、転職プロセスや転職先での業務がスムーズに進みます。
- 転職エージェントを活用する：転職エージェントは、個々のニーズに合った職場の紹介や転職活動のサポートをしてくれます。
適応障害を抱えながら転職を考えている方は、これらのポイントを参考にしながら、自分のペースで、自分だけのキャリアパスを見つけましょう。
