現実逃避したい人におすすめの方法7選｜逃げたいときの心理＆注意点

この記事では、「嫌なことを忘れるために、現実逃避したい…」と悩んでいる人に向けて、

『現実逃避する方法』や、『現実逃避する時の注意点』などをお伝えしていきます！

仕事やプライベートで嫌なことがあったり、疲れたときは、誰もが現実逃避したくなるものです。

社会人として生活していれば、多くの問題や課題に向き合う機会があり、逃げ出したくなる時があるのは当然のことでしょう。

この記事を最後まで読めば、正しい現実逃避の方法が分かり、精神的に安定した日々を過ごせるようになりますよ！

この記事の監修者

株式会社Jizai キャリア事業部

転職nendo編集チーム

Nendo Editer Team

詳しいチーム情報

チーム情報

元転職エージェントや人事経験者など、採用や転職事情に詳しいメンバーが監修。匿名だから話せる裏情報を多数掲載。
転職nendo編集チームメンバーページ

そもそも現実逃避したいと思うのは悪いこと？

まずは、現実逃避することが悪いことかどうかをお伝えします！

結論からお伝えすると、現実逃避したいと思うのは、決して悪いことではありません！

毎日の生活の中で、苦しいことや辛いことがあったとき、誰もが現実逃避したくなります。

実際、人間はストレスが増えれば増えるほど、現実と向き合うことが嫌になってしまうのです。

現実逃避したいと思ってしまうのは、何かしらのストレスを感じて、心がSOSを出しているサインとも言えるでしょう。

心がストレスを感じているからこそ、現実逃避したくなるんですね。

そうなんです。

だからこそ、現実逃避したいと思った時は、無理をするのではなく、まず心を休めて上げることが大切です！

実際、ストレスを感じた状態で無理をして、より精神的に辛くなってしまった人の投稿も、Twitterにはありました…。

あかん、明日からの仕事のこと考えたら唾液上がってくる　胃潰瘍と鬱になる

— ジョージ・キャロライン (@m_yzmr) 2021年12月30日

ストレスが溜まりきって、精神的に限界がくれば、動きたくても動けなくなる人もいます…。

また、現実から逃げることに対して、嫌悪感を抱くようになったり、「どうして向き合えないのか」と自分を責めてしまう人もいるでしょう。

そのため、限界がくる前に、早い段階で動いて現実逃避をするべきです！

もう一度お伝えしますが、現実逃避することは悪いことではありません！

正しい対策をとって、一度現実から離れることは、自分を守るためにも大切なことですよ！

次の章では、現実逃避をしたいと思ってしまう瞬間についてお伝えします！

現実逃避したいと思ってしまう瞬間・心理状態

それでは次に、現実逃避をしたいと思ってしまう瞬間や心理状態についてお伝えします！

どういった時に現実逃避したくなるのかを見ていきましょう。

それぞれの瞬間についてお伝えします！

瞬間1：体が疲れてしまっている時

体が疲れている時は、多くの人が現実逃避したくなります。

仕事やプライベートで無理をしていると、体力が低下し、問題や課題を解決するための意欲が起きにくくなります。

たとえ、トラブルが起きても、「疲れているから面倒くさい」という気持ちが先に出てしまうでしょう。

体が疲れている時は、トラブルが起きていることからも、逃げ出したくなるものです。

体の疲れを感じている時は、まずは万全の状態になるまで休んでから動き出すべきです。

瞬間2：自分の思い通りにならなかった時

受験勉強や資格試験、また仕事で大きなプロジェクトを任されたときなど、一念発起して勉強を重ねるという経験は誰にでもあるものです。

しかし、精一杯努力しても思い通りにいかないことがあるのも事実です。

必死で勉強したにも関わらず、自分の理想とは違い結果が出てしまうと、現実逃避したくなってしまいます。

努力したことが無駄になったような気がして、気持ちが落ち込んでしまうのです…。

生きていれば、自分の思い通りにならないことはよくあるものです。

上手く気持ちを切り替えられる方法を身につけなくてはなりません。

瞬間3：家事や育児に嫌気が差した時

特に女性に多い症状ですが、家事や育児に嫌気が指した時に現実逃避したくなる人もたくさんいます。

主婦になれば、家事や育児の休みはなく、24時間365日取り組む必要があります。

時に夫があまり家のことをしてくれない場合、主婦のストレスはどんどん溜まっていくでしょう。

今まで仕事や趣味を好きなようになってきたのに、なぜ私だけが家のことをしないといけないのか、と心の不満を感じるのです。

自分の時間が取れない状況が続くと、現実逃避したくなるでしょう。

瞬間4：仕事で大きなミスをしてしまった時

社会人として生活している誰もが、仕事で受けるプレッシャーの中で日々を戦っています。

誰もがミスしないように、気をつけて仕事をしているものですが、誰でも失敗してしまうことはあります。

特に、上司や部下といった周りの人に影響を与えてしまうようなミスをした時は、現実逃避したくなってしまうでしょう。

責任を感じる一方で、すぐに逃げ出したいという気持ちが湧いてきてしまうのです。

ミスが原因となり、仕事を辞める人もたくさんいますよ。

瞬間5：恋愛で失敗してしまった時

仕事が順調に出来ていても、恋愛で失敗をすると、心には大きな傷ができてしまいます。

大好きだった人と別れることになったり、片思いが実を結ばないまま終わったりすれば、何もかも嫌になってしまう心理が生まれるのです。

「なぜダメだったんだろう…」と悩むことで、どんどん現実から逃げ出したくなってしまいます。

失恋が心に与える影響は大きく、数年間立ち直れない人もいます。

恋愛が順調なら、仕事も良い結果が出やすいですが、恋愛に失敗すれば、全てにおいて現実逃避したくなるのです。

瞬間6：遊びたい気持ちが強い時

遊びたい気持ちが強い時も、現実逃避したくなってしまいます。

実際、大きな商談や資格試験などの日程が近づいてきても、目の前に楽しいことがあれば、心が奪われてしまうことはあります。

重要な仕事を終えてから遊ばないといけないという意識があっても、気持ちが弱ければ、楽しい方に流されてしまうでしょう。

仕事を取るか、遊びを取るかで葛藤していく中、楽しそうな声を聞いてしまうと、ついつい現実を忘れ遊びに走ってしまうのです。

遊ぶことも大切ですが、それ以上に仕事が大切なことを忘れてはいけません。

瞬間7：目指している目標がない時

明確な目標を持っている人は、厳しい壁があっても、目標を達成するために必死で努力できます。

しかし、目標がない人は「なぜそんなに頑張らないといけないの」という気持ちが出て、厳しいことから逃げる傾向があります。

目標を作ることで、努力するきっかけを手に入れられます。

目の前の仕事やプライベートの課題を解決することで、自分が成長できるという実感も、目標があれば感じられるでしょう。

前向きな目標を持つことは、自分を成長させるために大切なことです！

以上が、現実逃避をしたいと思ってしまう瞬間です！

こういった瞬間に、人は現実逃避をしたくなるんですね。

そうなんです。

仕事だけでなく、プライベートなどさまざまな場面で心が動き、現実逃避したくなることを知っておきましょう。

次の章では、実際に現実逃避をする方法をお伝えします！

すぐにできる！おすすめの現実逃避をする方法7選

ここから、おすすめの現実逃避をする方法を紹介していきます！

現実逃避の仕方で悩んでいる人は、参考にしてください！

それぞれの方法についてお伝えします！

方法1：有給休暇を使って旅行に行く

現実逃避の方法として、旅行に出かけることはおすすめです。

近場でも良いので、旅行に出かけることで、非日常の時間を過ごせて、心が新鮮な気持ちになれるでしょう。

実際、旅行先にいると、抱えている悩みや迷いが小さいことに思えることはよくあります。

有給を使って一人旅に出るのも良いですし、仲良しの友人と泊まりで旅行に行くのもおすすめです！

長期休みが取れる人は、長めの休みを作って海外旅行に行くのも良いでしょう！

方法2：買い物をしてストレスを発散する

いつもと同じ生活を続けていると、ストレスはどんどん溜まってしまいます。

休日いつも家で過ごしている人は、街に出かけて買い物をするのも良いでしょう！

金銭的な余裕がある人は、好きなものを買いに行くことをおすすめします。

好きなものを買えば、気分転換になり、ストレスが発散されるでしょう。

服や美容に関するアイテムを買って、気分を高めることもおすすめです！

方法3：運動して気分転換をする

現実逃避したい時は、つい家に引きこもりがちですが、外に出て運動することも大切です。

運動すれば、体だけでなく、手足を動かすために指令を出す脳も活発に活動します。

汗をかくことで新陳代謝がアップし、気分が前向きになるという効果も得られます。

一人でも気軽にできるマラソンなどをやってみれば、脳が活性化され、走りながら良いアイディアが生まれることもありますよ！

気分が落ちている時こそ、外に出て体を動かすべきです！

方法4：気の知れた友達と飲みに行く

気心の知れた友達と一緒に過ごす時間は、リラックして過ごせる良い時間となります。

会って話すだけでも気分転換になりますが、飲みに行ったり、食事に出かけると、よりストレス発散の効果が高まるでしょう。

実際、悩みを友達に聞いてもらえば、嫌なことを忘れられる場合もあります。

特に、金曜や土曜など休日の前夜なら、時間を気にせず楽しく過ごせますよ！

気分を変えるためには、毎日同じルーティーンで過ごすより、友達を誘って飲んだり、遊んだりすることが大切です！

方法5：マッサージに行き体を癒す

現実逃避したいと考えている時は、ストレスからくる緊張から、呼吸が浅くなり、筋肉も固くなりがちです。

体の緊張状態が続けば、疲労も溜まり、体調を崩しやすくなってしまうでしょう。

そういった時は、物理的に筋肉をほぐすために、マッサージに行くことをおすすめします！

マッサージをすれば、体温が上がり、筋肉が柔らかくなって、心も体も良い状態になるでしょう。

体を癒すためのマッサージですが、心の癒しにもつながりますよ！

方法6：部屋の隅々まで掃除をする

部屋の隅々まで掃除することも、現実逃避するおすすめの方法です！

悩みや迷いがある時は、かなりストレスが溜まっています。

悩んでいることを忘れるくらい、集中して掃除を行えば、気分転換になる上、部屋も綺麗になる一石二鳥で現実逃避が行えます。

部屋がきれいになれば、気持ちもリセットされ、新たな気持ちで課題と向き合えるようになりますよ。

部屋が汚いと心も乱れやすいので、掃除を普段あまりやっていない人は、時間を作って一気にやってみましょう！

方法7：他の仕事に関する情報を集める

今の仕事から逃げたいと思っている人は、他の仕事に目を向けてみることもおすすめです！

実際、仕事を辞めたり、転職する気持ちが無くても、情報収集を行うことで、今の仕事の良さや他の仕事の気になるところが出てきます。

他の仕事に興味が出てきたら、実際に転職活動を進めてみるのも一つの手段です！

他の仕事の情報を集めることで、自分の視野が広がるでしょう。

他の仕事の情報は、転職エージェントを活用して集めることをおすすめします！

経験豊富なコンサルタントは、あなたの要望に合わせて、気になる業界の仕事の情報を教えてくれますよ！

転職エージェントについて詳しく知りたい人は、次の記事をご覧ください！

以上が、おすすめの現実逃避の方法です！

こういった方法で現実逃避を行うのがおすすめなんですね！

そうですね！

人それぞれ、性格や生活環境によって合う方法が異なるので、自分に合う現実逃避の方法を探してみてください！

なお、TwitterなどのSNSでは、次のような方法で現実逃避をしている人もいたので、いくつか紹介しておきます。

次の章では、現実逃避する時に気をつけるべきことをお伝えします！

要注意！現実逃避する時に気をつけるべき3つのこと

それでは、現実逃避する時に気をつけるべきことをお伝えします！

注意点をしっかり理解していれば、正しく現実逃避ができ、より効果を出せますよ！

それぞれの注意点についてお伝えします！

注意点1：自分を傷つけることはしない

辛い気持ちや苦しい気持ちから逃げ出したい気持ちが高まると、つい過剰な方法をとってしまう人もいます。

気を紛らわせるために無理に長距離のランニングをしたり、イライラを解消するために暴飲暴食に走ったりすることも…。

自分を傷つけてしまうと、現実逃避どころか、怪我をしたり、体調を崩してしまいます。

自分の中で上限を決めて、運動も食事も適度に取り入れるようにしましょう。

自分が傷つければ、心も体もより痛んでしまいます。

何事も適度な量が大切ですよ。

注意点2：勢いで重要な決断をしない

今の状況を解決したいからといって、勢いで重要な決断をするのはいけません。

辛いからといって恋人に別れを切り出したり、しんどいからといって仕事を急に辞めるのを勢いで決断することは、

瞬間的に現実逃避できたとしても、状況が落ち着いて冷静になった時に後悔することになります…。

重要な決断をする時には、冷静になる必要があるので、まずは心を休める方法を考えましょう。

決断力を持つことは大切ですが、重要な決断は一旦落ち着いてから判断することをおすすめします！

注意点3：他人に迷惑をかけることはしない

たとえ辛い状態でも、社会人として節度のある態度は守るべきです。

自分が辛いからといって、全く関係のない他人に迷惑をかけても良い権利はありません。

あとで後悔しないためにも、自分なりの現実逃避の方法をよく考えるべきです。

実際、物を壊したり、公共の場で騒いでしまう人もいますが、絶対にやめておきましょう。

他人にかけた迷惑は、いずれ自分に返ってきます。

人に迷惑をかけることは、絶対にしないようにしましょう。

以上が、現実逃避する時に気をつけるべきことです！

これらのことに注意して、現実逃避をするべきなんですね！

そうですね！

自分を傷つけたり、他人に迷惑をかけることは絶対にしてはいけませんよ！

次の章では、実際に現実逃避のために行動した人の体験談を紹介します！

現実から逃げたい！実際に行動した人の体験談

ここから、実際に現実逃避のために行動した人の体験談を紹介します！

Twitterに投稿された体験談を紹介するので、参考にしてください！

久しぶりの帰宅ー。
現実逃避気味の当てのない旅で、最後の方は自分の行きたいところに行ってたけれど、良いリフレッシュになったな。

— 百目鬼Ｐ (@Dohmeki_Klavier) 2021年10月6日

岩盤浴に3時間くらいいる
大浴場うるさいから嫌

平日無駄にホテル泊まって現実逃避が1番気楽でリフレッシュできる
豊洲の三井ガーデンホテルよかったな〜

— 青りぜ(@bk320i)　2021年10月5日

好きで好きでたまらないものがあれば、疲れたときやちょっと現実逃避したいときのリフレッシュになりますよね。
私は読書とお風呂、温泉です

— yogini-gogo (@YoginiGogo) 2021年10月6日

気分転換というか、現実逃避？
喫茶店にきました。
今日は普通のアイスコーヒー

— さんまる (@sanmaru_sanmaru) 2021年10月6日

さまざまな方法で、実際に現実逃避をしている人がいるんですね！

はい！

気分が良くなる方法は人それぞれ違うので、自分なりの現実逃避の方法を見つけるべきですよ！

次の章では、日頃からやるべきストレスを減らすため行動についてお伝えします！

日頃からやるべきストレスを減らすための5つの行動

それでは、日頃からやるべきストレスを減らすため行動についてお伝えします！

次の5つの行動をしておけば、ストレスが溜まりにくくなりますよ！

それぞれの行動についてお伝えします！

行動1：自分で問題解決できる力を養う

自分で問題を解決できる力を身につけることは大切です！

嫌なことがある度に逃げ出していると、次第に逃げるのが癖になり、大事な場面でも逃げ癖が出て、余計に厄介なことが起きる可能性があります。

自分を成長させるためには、逃げ続けるのではなく、自分で問題を解決する力を徐々に養っていくべきです。

逃げる前に「自分で解決するための出来ることはないか」と考える習慣を作れば、少しずつ成長できますよ！

周りの人にアドバイスをもらうのも良いので、周囲の人の力を借りながら、

自分自身で問題と向き合えるようになっていきましょう！

行動2：できるだけ多くの成功体験を積む

成功体験を多く積むことも大切です！

逃げる癖がついてしまえば、成功する前に無理だと判断して、逃げる習慣が身についてしまいます。

実際、ストレスが溜まりやすい人は、成功した経験が他の人よりも少ないのです。

失敗することは怖いことですが、誰もが経験する当たり前のことだと思って、簡単なことでも良いので成功体験を積んでいくべきです！

成功体験を積むことで、失敗に対する恐怖心が緩和され、いざという時にストレスを感じにくくなりますよ！

行動3：定期的に自分へのご褒美を用意する

目標を達成する度に、自分へのご褒美を用意してあげましょう！

ご褒美があると思えば、「あと少し踏ん張ってみよう」と問題に対して、向き合い続けることができます。

小さな出来事に対して、小さなご褒美を設定していくことで、毎日の中に喜びが増え、ストレスが軽減されるでしょう。

ご褒美にありつけるということは、それだけ成功体験も積めているということになりますよ！

人間は、ご褒美があれば何かと頑張れるものです。

贅沢はしなくて良いので、自分が幸せを感じられるものを用意してみましょう！

行動4：将来に対する前向きな目標を作る

将来のことを考えれば、さまざまなことに対して目標を設定できます。

具体的には、仕事、私生活、恋愛、家族、友人、趣味など、どんなことでも良いので、自分がポジティブになれる目標を設定しましょう。

長期的に自分の人生を考えるので、今は全く届かない目標でも構いません。

前向きな目標を持つことで、ストレスが緩和され、前に進む勇気が湧いてきますよ！

1年後、3年後、5年後、10年後といった形で、自分がどうなっていたいか目標を考えてみましょう！

行動5：自分が苦手なことが何か明確にする

自分の苦手なことを明確にすることも大切です！

苦手なことが分かっていれば、「この仕事は苦手だから仕方ない」と割り切った気持ちを持つことができます。

そもそも苦手なことを理解しておけば、人に任せたり、上司に担当を外してもらうこともできるでしょう。

自分の好きなことを理解するのも大切ですが、ストレスを溜めないためには、苦手なことも理解しておくべきです。

苦手や嫌いなことを避ければ、ストレスも溜まりにくくなりますよ！

以上が、日頃からやるべきストレスを減らすため行動です！

こういったことをやっておけば、ストレスも溜まりにくいんですね！

そうですね！

現実逃避をする以前に、日頃からストレスを溜めないように工夫することは大切ですよ！

上手く現実逃避できれば、仕事も私生活もポジティブに過ごせる！

今回は、嫌なことを忘れるために現実逃避したいと悩んでいる方に向けて、

現実逃避する方法や、現実逃避する時の注意点をお伝えしてきました！

まとめると次の通りになります。

ありがとうございます！

これらを意識すれば良いんですね！

はい！

最後に、もう一度おすすめの転職エージェントをお伝えしておきますね。

ありがとうございます！

登録して他の仕事の情報を集めつつ、自分なりの方法で現実逃避してみます！

あなたの心が楽になるよう応援しています！