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この記事では、「仕事が辛い…仕事を休みたい…」という人に向けて、
『仕事が辛い理由・原因と対策』をお伝えしていきます！
仕事に行くのが辛い理由は人それぞれありますが、その気持ちは決して甘えではありません！
泣くほど辛いのであれば、早めに環境を変えなければ危険なんです！
この記事を最後まで読めば、仕事が辛い時にするべきことが全て分かりますよ！
- 仕事が辛くて悩んでいる
- 仕事が辛い理由を知りたい
- 仕事が辛いときの対処法を知りたい
- 辛い会社を円満に辞める方法を知りたい
ジャンプできる目次
仕事が辛いなら環境をリセットして、マイナス状態を一旦ゼロにしましょう。
限界が来る前に、まずはプロのキャリアアドバイザーに無料相談をしておきましょう。次の選択肢を探しておくことが保険になります。
特に今後は不景気の影響で求人数が減少してしまう可能性があります。少しでも転職を考えているなら、今のうちに、まず一度相談だけでもしてみましょう。
仕事が辛い…辞めたいと思うことは「甘え」じゃない！
仕事が辛いという感情は、甘えではなく自分を守ろうとしているサインなんです！
周りの人に仕事が辛いと相談して、甘えだと言われた経験がある人もいるでしょう。
しかし、「甘えだから頑張らないと」と無理をしてしまうと身体や心の病気になってしまう可能性があることを知ってほしいんです。
なぜなら、実際にうつ病を発症してしまい、仕事に復帰するまで長期間を要したり、職場復帰ができなかったりする事例が多いからです。
また、次の図からも分かる通り、仕事に対して辛いというストレスを感じているのは、決してあなただけではありません。
（出典：エン・ジャパン）
90％以上の人がストレスを抱えて仕事をしているんですね…
そうなんです。
仕事が辛いことは甘えでもなんでもありません。
仕事が辛くて悩まれている人は、自分だけじゃないということを理解しましょう！
もし辛くて辞めたいと悩んでいるなら、後悔しないためにも一度「転職のプロ」に相談してみることをおすすめします。
人気の優良求人は早い者勝ち！
500人に聞いた！泣くほど仕事が辛い理由・原因9選
最後まで読むことで、自分が何に悩んでいるか理解できて、気持ちを整理できるようになりますよ！
仕事が辛い理由・原因を大きく3つに分けると、次の通りです！
- 環境に原因がある
- 仕事に原因がある
- 自分に原因がある
まずは自分が何に悩んでいるのかを理解して、これから詳しく見ていきましょう！
環境に原因があって仕事が辛い場合
- 上司や職場の人間関係が悪い
- 職場環境が劣悪
- 悩みを相談できる人がいない
- 優秀な人と比較される
ここだけの話、職場環境が最近辛い…このご時世に一番煽られて厳しくなる職業柄なので飯食っていくのには困らないのですが、心身を磨り減らしてプライベートを拘束する環境へと変貌し始めている…奴隷状態。
やりたいことが他にあるので絶対に転職してやる…
ーSan Purutab（@catchclip114514）2021年9月16日
仕事が辛い人の大半は人間関係が原因なんです。
特に、新人の人が上司との関係性で辛い思いをしていることが多いんです。
環境が原因で辛いと感じている人は、こちらの対処法を読み、実践してみてください。
仕事に原因があって仕事が辛い場合
- 仕事量が多すぎて処理しきれない
今の仕事やめたい。
人間関係も仕事量も毎日辛い思いして給料は一般職と比べて全然少ない。
人の命を預かって、神経働かせて、仕事は持ち帰らなきゃ終わらない。なのにどうしてなのだろう。
毎日が臨機応変で、家に帰っても休みの時でも仕事のことを考えなきゃならなくて、というより考えちゃって
ーひまわり（@aiue_oha46）2021年8月4日
仕事量が多く、休みの日も働くことが当たり前になってくると、
やがて睡眠不足に陥り、心身ともに疲弊してしまうんです…
仕事が原因で辛いと感じている人は、こちらの対処法を読み、実践してみてください。
自分に原因があって仕事が辛い場合
- 自己嫌悪から立ち直れない
- 仕事のミスが多い
- 仕事を覚えるのが遅い
- 朝が来るのが怖くて眠れない
仕事でミスを繰り返すと、できない自分に対してネガティブな感情を抱き、
仕事が辛くなってしまう人もいるんです。
自分が原因で辛いと感じている人は、こちらの対処法を読み、実践してみてください。
それでは次の章で、仕事が辛い時の対処法を原因別にお伝えしていきますね！
【原因別】泣くほど仕事が辛い時の対処法・乗り越え方
- 上司や職場での人間関係が悪い場合の対処法
- 職場環境が劣悪な場合の対処法
- 仕事が辛い時の相談がないときの対処法
- 優秀な人と比較されたときの対処法
- 仕事量が多すぎるときの対処法
- 自己嫌悪から立ち直る方法
- 仕事のミスを減らす方法
- 要領の悪さを解決する方法
- 不安で夜も眠れない時の対処法
それでは1つずつ見ていきましょう！
環境が原因で仕事が辛い場合
上司や職場での人間関係が悪い場合の対処法
上司や職場での人間関係が悪くて、仕事が辛い人は多くいます。
実際、厚生労働省の調査でも、人間関係が原因で退職した人は、男性7.2%、女性13.0%と高い割合です。
人間関係で悩み、仕事が辛い人は、次の方法で乗り切りましょう。
- 自分のせいで人間関係の問題が発生していないか振り返る
- 部署を変えられないか確認してみる
対処法1：自分のせいで人間関係の問題が発生していないか振り返る
まずは、自分に問題がなかったか振り返ってみましょう。
- 自分が理不尽と捉えていただけで、上司は正論で叱っていなかったか
- ミスをした時に、謝らなくてはいけない人にちゃんと謝っていたか
- 部下への指示だしで、正しく分かりやすく伝えられていたか
もし、自分に原因があったと感じる人がいれば、自分自身を変えないと環境を変えても同じ問題で悩んでしまうでしょう。
対処法2：部署を変えられないか確認してみる
社内で部署を変えてみることも一つの対処法です。
部署を変えて一緒に働くメンバーが変われば、人間関係の問題は解決する可能性があります。
また、社内で部署を変える異動を試みるのであれば、今の不満ではなく、将来への希望を持って上司に交渉すべきです。
その理由としては、以下の点が考えられます。
- 今の仕事の不満を伝えるのは、上司に対して印象が悪い
- もし異動できなかった時に、働くのが気まずくなる
- 退職することも視野に入れていると腫れ物扱いされる
上記のような理由から、異動を希望するなら前向きな理由を持って交渉しましょう。
職場環境が劣悪な場合の対処法
次の例のように、職場環境の劣悪さで仕事が辛いと感じている人もいます。
特殊な業種なので職場環境も最悪 まず、女性が働ける環境じゃないのと女性が少ない 管理者の性格は最悪だし、管理もずさん セクハラ・パワハラ酷いし、管理者は何も教えてくれない、いつの間にか帰ってるし、話しかけても無視されるかキレられる始末… 休憩室はゴミが散乱していてハエが飛んでる（笑）
ーstella☆Mineral（@MineralStella）2021年9月21日
そんな人は、次の方法で乗り切りましょう。
- どんな条件なら働きやすいか整理する
対処法1：どんな条件なら働きやすいか整理する
まず、長時間労働で体力的に辛いなら、どんな条件なら満足して働けるか整理しましょう。
条件によって、今の会社で部署を異動すべきか、それとも転職すべきかなどの最適な手段は変わってきます。
また、転職して環境を変えるにも、先に自分の満足いく条件を整理しておかなければ、同じように辛い仕事を選んでしまう可能性もあるでしょう。
- 勤務時間は何時から何時までがいいか
- 通勤時間は何分までなら平気か
- 残業は月何時間までなら平気か
- 土日祝日の勤務は月何回までなら平気か
これらを書き出してみて、自分の満足のいく条件を整理しましょう。
もし、今の会社の条件が悪い場合は、ホワイト企業へ転職するために具体的な転職方法を知っておきましょう！
仕事が辛く相談がないときの対処法
次の例のように、悩みを相談する人がおらず、仕事が辛いと感じている人もいます。
会社で相談する人がいない人は、次の方法で乗り切りましょう！
- 前職の先輩に相談する
- Yahoo!知恵袋や相談ドットミーで悩みを相談する
対処法1：前職の先輩に相談する
会社の上司との人間関係が悪い場合や職場の人間関係が悪い場合などは、なかなか相談が難しいです。
そのような場合、前職の先輩に相談することがおすすめです！
社内の人ではないため、客観的な立場でアドバイスをもらえるでしょう。
対処法2：Yahoo!知恵袋や相談ドットミーで悩みを相談する
また、Yahoo！知恵袋や相談ドットミーで、第三者の声を求めることもおすすめです。
対処法1と同様に社内の人ではないため、客観的な立場でアドバイスをもらえるでしょう。
優秀な人と比較された時の対処法
次の例のように、会社の優秀な人と比較されて、精神的に辛い人もいます。
仕一回平均残業80時間オーバーと諸々のハラスメントと通勤時間1時間半で電車ない時はタクシー使って自腹で帰ったり、会社の椅子並べて梱包プチプチ掛け布団にして泊まったり…してたらポッキリ一回折れているので、今の自分が出来る限りの働きはしてるけど… 人それぞれだから自分基準で比較されると辛い
ー睦月Free！8周年（＠naokita）2021年6月24日
会社の優秀な人と比較されて、精神的に辛い人は、次の方法で乗り切りましょう。
- 周りの意見を気にしない
対処法1：周りの意見を気にしない
優秀な人と比較された場合、自分にネガティブな意見を言われるかもしれません。
しかし、周りからの比較、意見などは全く気にする必要はありません！
なぜなら、自分が楽しく生きることが人生の最重要事項であり、誰かに勝つことや負けることは幸せに繋がらないからです。
比較に終わりはないので、早急に比較を辞めることをおすすめします！
仕事量が原因で仕事が辛い場合
仕事量が多すぎる時の対処法
今の職場ほんっとに仕事量が多すぎて毎日時間に追われてるのしんどすぎる絶対人足りてないと思う最低でもあと2人くらい雇って欲しい
ー社不フリーター（＠TQUkB4rmmRAA7Ka）2021年9月23日
仕事量が多すぎて辛いと感じる人は、次の対処法を実践してみましょう！
- 今の仕事の考え方や、やり方を変えてみる
対象法1：今の仕事の考え方ややり方を変えてみる
例えば、飛び込み営業をやっていて辛いと感じているのでれば、「仕方なく」「嫌々」といった気持ちで仕事をやっていませんか？
ただ膨大なノルマを見て「無理」「しんどい」などのネガティブな感情を持ってしまえば、仕事の成果も出ずらくなります。
反対に、「こんな経験ができる仕事はない」「今は成長のために頑張る時期」と割り切っている人は、どんなノルマを抱えても、前向きに仕事をこなしています。
また仕事のやり方に関しても、成果の出ている上司や同期に相談してみましょう。
あなたの仕事に対するやり方が大きく変われば、毎月問題なくノルマも達成できるかもしれません。
相談をしても仕事量が変わらないようであれば、仕事量を調整できる企業への転職活動を始めましょう！
自分が原因で仕事が辛い場合
自己嫌悪から立ち直る方法
次の例のように、会社を休んでいるうちに段々と行きにくくなり、自己嫌悪に陥ってしまう人もいます。
今日、仕事で醜態晒して、仕事続けられる精神状態じゃなくて上がらせてもらったけど、絶賛自己嫌悪。 みんな優しくてその優しさに泣けた。 けど、明日仕事にとても行きづらい。
ーうさもも（＠kokoatarutotii）2021年9月14日
自分のミスに目がいきがちで、すぐに自己嫌悪に陥ってしまう人は、次の方法で乗り切りましょう。
- 全力でコミットできているか振り返ってみる
- 職種を変えられないか確認してみる
対処法1：全力でコミットできているか振り返ってみる
今の仕事で成果を出すために、全力でコミットできているか振り返ってみましょう。
多くの社会人は、仕事で思うような成果を出せず葛藤しています。
成果が出ないことに対してストレスを感じている人は…
「自分だけ成果が出ず焦っている」
「周りの人はすごい人ばかり」
など、自分一人だけ悩んでいると思いがちです。
実際、上司や先輩も成果が出なくて悩んだ経験を持っていますし、同じように悩む部下をたくさん見てきているでしょう。
なので、上司や先輩に一度相談してみて、自分が全力でコミットできているか振り返ってみましょう。
対処法2：職種を変えられないか確認してみる
社内で職種を変えてみることも一つの対処法です。
辛いと感じたまま働くことを決してあなたのためにはなりません。
反対に、もっと成果を出せて、あなたのことを評価してもらえる環境で働けば、今よりも幸せになれるでしょう。
また、社内で職種を変える異動を試みるのであれば、今の不満ではなく、将来への希望を持って上司に交渉すべきです。
その理由としては、以下の点が考えられます。
- 今の仕事の不満を伝えるのは、上司に対して印象が悪い
- もし異動できなかった時に、働くのが気まずくなる
- 退職することも視野に入れていると腫れ物扱いされる
上記のような理由から、異動を希望するなら前向きな理由を持って交渉しましょう。
仕事のミスを減らす方法
次の例のように、職場環境の劣悪さで仕事が辛いを感じている人もいます。
ミスが重なり注意されると、その事から抜けれなくなる。本当は、障害者年金3級を貰いながら、就労支援や、パート等楽な仕事に就きたいけど、一般企業で就労してしまっているので難しそう。 毎日死ぬ事ばかり考えている もう辞めるしかない。
ー底辺男2（@AaBTgiMwQNFkn0e）2021年9月23日
仕事のミスが多くて悩んでいる人は、次の方法で乗り切りましょう。
- 細かいことでも上司や先輩に確認する
対処法1：細かいことでも上司や先輩に確認する
仕事のミスが多い場合の対処法は、細かいことでも上司や先輩に確認することです！
経験のある上司に仕事の手順を確認しておけば、ミスをする確認は大きく減らせます。
また、上司の手順通りにやってミスをしてしまった場合は、上司の責任にもなります。
そのため、仕事のミスが多くて悩んでいる場合は、上司や先輩に仕事の手順を確認することをおすすめします！
要領の悪さを解決する方法
次の例のように、自分の要領の悪さに嫌気がさして、辛いを感じている人もいます。
ー文（@bun_fog）2021年5月1日
自分の要領の悪さに嫌気がさしている人は、次の方法で乗り切りましょう！
- メモやボイスレコーダーを活用する
対処法1：メモやボイスレコーダーを活用する
要領が悪い人や物覚えが悪い人は、メモやボイスレコーダーを活用しましょう！
家に帰って自分のペースで復習することができるため、仕事を覚えるスピードが格段に早くなります。
記憶に頼らず、文字や音声に頼って少しずつミスを減らしていきましょう！
不安で夜も眠れない時の対処法
次の例のように、不安でも夜も眠れなくて辛いと感じている人もいます。
仕事が不安で夜も眠れない人は、次の方法で乗り切りましょう！
- 枕や布団を自分に合うものに変える
- 深呼吸をして、自律神経を整える
- ストレッチをして身体のこりをほぐす
- 紙に悩みを書いて頭をスッキリさせる
- アロマを焚いて気分を落ち着ける
- 好きな音楽を聴いて気分を落ち着ける
以上が仕事が辛い人への原因別の対処法です。
該当する対処法を1つずつやってみますね！
辛い状況を変えるために、ぜひ一度実践してみてください！
この章では、原因別の対処法を紹介してきましたが…
次の章では、辛い仕事の影響で身体や心に異変が出てしまった時のポイントを紹介していきますね！
辛い仕事に耐えて、身体・心に異変が出てしまった時のポイント
最後まで読むことで、異変への適切な対処法を実践することができますよ！
仕事のストレスから生じる限界のサイン
仕事のストレスから生じる限界のサインは次の通りです！
もし複数該当する場合は、すぐに病院に行きましょう。
- 眠れない
- 遅刻が増加した
- 身体がだるい
- 肩こりがひどい
- 血圧が高くなり、頭が締め付けられる感覚になる
「うつ病」の疑いがあれば、すぐに病院に行くべき
もしうつ病かもしれないと悩んでいるなら、すぐに病院に行くことをおすすめします。
うつ病の主な症状として、強い憂うつ感があり、この状態を医学的に「抑うつ症状」と呼びます。
主な抑うつ症状としては、次の通りです。
- 何をしていても楽しくない
- 興味がわかない
- むなしい
- 意欲の低下
- 悪い方へばかり考えが及ぶ
- イライラ感がつのる
出典：utsu.ne.jp
自己診断でうつ病かどうかをチェックする
典型的なうつ病の症状を見て、いくつか該当する症状があれば、次のテストを受けることをおすすめします。
このテストで、気になることがあった場合は会社を休んで速やかに病院に行きましょう！
仕事が辛い、もう限界…と思ったら考えたいこと
最後まで読むことで、後悔する選択をしてしまうことを防げますよ！
1. 頑張った自分を褒めてみる
というのも、仕事が辛い状態の場合、思考がネガティブになりがちです。
そのため、自分が頑張ってきた事実が見えなくなってしまうんです。
そこで、とにかく自分を褒めて、自己肯定感を上げることで、「限界」の気持ちが小さくなりますよ！
2. 勢いで仕事を辞めることは避ける
また、勢いで仕事を辞めることは極力避けましょう。
なぜなら、職場を変えても同じようなストレスを抱える可能性は大いにあるからです。
仕事を辞めれば必ず解決するわけではないため、一旦今の環境で何ができるかを考えましょう。
3. それでも限界なら、転職するのもあり
今まで紹介してきたことを試しても辛い気持ちが変わらないのであれば、
転職を視野に入れることをおすすめします！
実際に、新しい環境に身を置くことで、仕事が辛い気持ちがなくなった人はいるので、今の環境が辛い人は転職活動を始めましょう！
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コツ1. 転職エージェントを活用する
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現職を円満に退職する流れは、以下の3ステップにまとめられます！
- 退職交渉
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それぞれの段階で、大事なポイントがあるので、退職する前に確認しておきましょう！
円満に退職する全ステップは、こちらをご覧ください。
仕事が辛い時は自分を責めずに逃げ道を準備して！
要点を整理すると、次の通りです！
- 仕事が辛くて辞めたいと思うことは「甘え」じゃない
- 仕事が辛いと感じる原因によって対処法が違う
- 仕事が辛いと感じたらうつ病になる前に病院に行くべき
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これらを意識すれば良いということですね！
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